Що се отнася до тенденциите в упражненията, има много пух, за да се разровите, ако искате фактите. Бягащите пътеки са тема с горещи бутони сред бегачите, както за техните ползи, така и за слабости. Бягането по бягаща пътека представлява няколко проблема в сравнение с други аеробни упражнения, като леко неестествен модел на бягане. Все пак протекторите са ефективен начин да влезете в солидна кардио тренировка без голям риск от нараняване.
Добрата новина
Тичането на бягаща пътека е често срещана форма на сърдечно-съдови упражнения за хора от всички нива на фитнес. Трябва да се стремите да получавате поне 30 минути упражнения на ден възможно най-често, според Американската сърдечна асоциация. Бягащите пътеки предлагат лесен и сравнително без стрес начин за изгаряне на калории, намаляване на стреса и управление на хронични състояния като високо кръвно налягане и холестерол. Никога не е нужно да се притеснявате за условията на околната среда, които влияят на рутината ви на упражнения, ако използвате вътрешна бягаща пътека.
Лошите новини
Любителите на бягането на открито могат да ви предупредят да стоите далеч от протекторите, защото те представляват неестествен начин на придвижване. Тъй като гуменият колан по същество издърпва краката ви изпод вас, когато бягате, не е нужно да изтласквате толкова, за да генерирате инерция напред. Това се отразява на вашия модел на походка и крак, което може да повлияе на ставите ви, ако сте свикнали да бягате с естествена походка навън. Като цяло изследванията са неубедителни, когато става въпрос за определяне дали протекторните пътеки са по-добри за вашите стави, отколкото бягането на пистата.
Оптимален наклон
Въпреки че бягането по бягаща пътека може да не е идеалният начин за бягане с правилна форма или ритъм, можете да направите няколко корекции, за да симулирате по-естествен модел на бягане. Увеличаването на наклона леко до 1 процент ще увеличи усилията ви и по-отблизо ще представи бягането на открито. Освен това, ако се концентрирате върху добрата стойка, като поддържате горната част на тялото изправена и кацате с краката директно под центъра на тежестта, ще ви накара да се чувствате по-комфортно на колана.
Смесването му
Независимо къде решите да бягате, повтарящите се удари на повърхността за бягане върху глезените, коленете и бедрата ще се добавят с течение на времето, което ще доведе до наранявания на стреса, вариращи от малки напрежения до фрактури на косата. Можете да избегнете наранявания от прекомерна употреба, просто като смесите кардиото си. Аеробните упражнения не се ограничават само до джогинг; можете да плувате или да вземете мотора за въртене, за да намалите въздействието върху ставите си и да дадете почивка на уморените си крака.
