Възрастните възрастни често не получават необходимите калории или хранене поради намален апетит и намалена подвижност. Бързата загуба на тегло е често срещана след 70-годишна възраст и може да доведе до здравословни проблеми.
Калории
Според Националния център за политики и ресурси за хранене и стареене от университета във Флорида, мъжете на възраст от 50 до 70 години се нуждаят от приблизително 2200 калории на ден, докато жените на възраст от 50 до 70 изискват 1 980 калории на ден. След 70-годишна възраст калоричните нужди намаляват поради намалените потребности от метаболизъм, движение и енергия. Мъжките се нуждаят от около 2050 калории на ден, а жените се нуждаят от около 1870 калории на ден.
Макронутриенти
Важно е да получите достатъчен калориен прием от протеини, въглехидрати и мазнини, за да поддържате необходимите телесни функции. Около 10 до 35 процента от дневните калории трябва да идват от протеин, за да се поддържа формирането на мускули и кости. Около 45 до 65 процента от калориите ви трябва да идват от въглехидрати за поддържане на енергийните нива. Около 20 процента, но не повече от 35 процента калории трябва да идват от мазнини, което помага да се поддържа клетъчната функция и телесната маса.
Друго хранене
През 2007 г. университетът Туфтс модифицира хранителната пирамида, за да побере възрастни възрастни. Вече има компонент от фибри. Уверете се, че калориите, които получавате от въглехидратите, са богати на фибри, което помага да се регулира храносмилането и движението на червата. След 60-годишна възраст механизмът на жаждата може да намалее, така че може да не пиете достатъчно вода, което води до дехидратация. С всяко хранене не забравяйте да пиете вода.
