Craisins са подсладени сушени червени боровинки, които са вкусни сами по себе си, но също така можете да джаз до най-различни храни и рецепти с малки сушени плодове. Съдържанието на захар обаче е основният недостатък. В допълнение, пастелите не доставят големи дози никакви витамини и минерали. Те обаче са доста приличен източник на фибри, така че не ги бройте автоматично.
Калории и мазнини
1/4 чаша оригинални Craisins съдържа 130 калории и без мазнини. Това е доста голям брой калории за толкова малко количество храна и твърде много калории могат да възпрепятстват загубата на тегло или да доведат до наддаване на тегло. Ароматизираните Craisins - боровинки, череши и нар - също имат 130 калории и без мазнини във всяка порция от 1/4 чаша. Що се отнася до покритите с шоколад Craisins, те съдържат 180 калории и 8 грама мазнини в една и съща големина.
Страшни статистики за захарта
Като определя насоки за прием на захар, Американската сърдечна асоциация препоръчва на жените да ограничат приема на захар до не повече от 6 чаени лъжички на ден, а мъжете да се ограничат до 9 чаени лъжички или по-малко. Редовното приемане на повече захар от това може да увеличи шансовете ви за нездравословно наддаване на тегло, диабет тип 2 и сърдечни проблеми. Сервиране с 1/4 чаша оригинални, боровинки, череши или нар съдържа 29 грама захар, което е повече от 7 чаени лъжички. Същото количество покрити с шоколад Craisins има 25 грама захар, което е малко повече от 6 чаени лъжички.
Фибрите са добро нещо
Сервиз с 1/4 чаша оригинални, боровинки, череши или нар съдържа 3 грама фибри. Това са 12 процента от 25-те грама фибри, които жените трябва да включват в ежедневната си диета, и 8 процента от 38-те грама фибри, към които мъжете трябва да се стремят всеки ден. Фибрите са важна част от вашата диета, защото насърчават здравословното храносмилане и могат да помогнат за понижаване на нивата на холестерола и да помогнат за намаляване на риска от диабет тип 2, според Харвардската школа по обществено здраве.
Да ядеш или да не ядеш?
Пастелите са добър избор поради съдържанието им на фибри, но трябва да помислите и дали малкият размер на сервиране си струва калориите и захарта, която ще консумирате. А Craisins не доставят други основни витамини и минерали. Помислете за Craisins с намалена захар, ако искате да включите повече порции в седмичната си диета. 1/4 чаша версия с намалена захар съдържа 100 калории и 14 грама захар. Това все още е 3, 5 чаени лъжички захар, така че ако имате Craisins, трябва да компенсирате в други области на вашата диета, за да останете в рамките на дневната си граница захар.
