Всяка друга седмица има модерна нова диета, която обещава бързи резултати. Един, за който може би сте чували, е яде ананас за отслабване. Въпреки че ананасите имат множество ползи за здравето, за съжаление, свалянето на килограми не е толкова просто, колкото да ядете повече.
Бакшиш
Ананасът е плод с множество ползи за здравето, но за съжаление няма научни доказателства, че отслабването е едно от тях.
Ползи за ананас за здравето
Ананасите са богати на различни хранителни вещества, включително витамин С. В USDA 1 чаша ананас има 78, 9 грама витамин С, над 100 процента от дневната препоръчителна доза от 75 милиграма за възрастна жена.
Според Националните здравни институти хората не са в състояние да синтезират естествено витамин С и затова трябва да го консумират като хранителна добавка. Витамин С е важен за производството на колаген, предпазва тялото от свободни радикали и повишава имунитета.
Ананасите съдържат също бромелайн, смес от ензими с многобройни терапевтични приложения. Според проучване от септември 2016 г. в Biomedical Reports , бромелаинът е бил използван за ефективно лечение на чревни разстройства и заздравяване на меките тъкани. В допълнение, показано е, че противовъзпалителните свойства на бромелаина инхибират растежа на тумора и могат да бъдат полезни при противоракови лечения.
Как работи отслабването
Въпреки всички тези ползи от ананас, няма проучвания, които показват, че ананасът е директно ефективен за изгаряне на мазнини или загуба на тегло. Но това не означава, че яденето на ананас не може да бъде част от вашия по-голям план за отслабване. Отпадането на килограми е въпрос на основна математика.
Трябва да създадете калориен дефицит, при който броят на консумираните калории е по-нисък от броя, който изразходвате (последното се влияе от редица фактори, включително вашата метаболитна скорост на почивка и физическа активност).
Намаляването на броя на приетите калории не означава непременно, че трябва да ядете по-малко - просто трябва да ядете по-умно. Не всички калории се създават равни.
Всъщност Центровете за контрол и превенция на заболяванията предполагат, че консумацията на плодове и зеленчуци може да помогне в управлението на теглото, когато ги замените в диетата си на мястото на по-висококалорични храни.
Плодовете и зеленчуците обикновено са с високо съдържание на вода и фибри, но с ниска плътност на енергията, измерване на калории спрямо теглото на храната. Поради това хората могат да ядат по-плътни плодове и зеленчуци с ниска енергия, като същевременно намаляват калориите и остават пълноценни.
Преглед от октомври 2015 г. в иранското списание за здраве също съобщава, че увеличеният прием на плодове и зеленчуци може да помогне за отслабване, когато се яде на мястото на високоенергийни храни, като наситени мазнини или захари.
Чаша ананас от 165 грама има 82 калории, което означава, че има много ниска енергийна плътност 0, 5. (За сравнение, ниско енергийните гъсти храни имат 0, 7 до 1, 5 калории на грам, а много ниско енергийните гъсти храни имат 0 до 0, 6 калории на грам).
Отнемане: Ананас за отслабване
Ключът е да се уверите, че разменяте плодове и зеленчуци (в сравнение с добавянето им към текущата си диета), защото въпреки че са по-здравословни и имат по-ниски калории от високо преработените или с високо съдържание на мазнини храни, те все пак имат малко калории и вашата цел е цялостно намаляване на приема на енергия.
Ананасът сам по себе си може да не е в състояние да помогне за отслабване, но е нискокалоричен плод с множество ползи за здравето и може да бъде интегриран в програма за здравословно управление на теглото.
