Вашите навици за хранене и пиене директно ще повлияят на успеха ви в отслабването. Консумирането на храни с високо съдържание на калории вероятно ще доведе до наддаване на тегло, тъй като всички излишни калории, които приемате, ще се съхраняват в тялото ви като мазнини. Промяната в хранителния ви план обаче, така че да консумирате по-малко калории, може да ви помогне да отслабнете. Суровите зеленчуци обикновено са с ниско съдържание на калории и по този начин са добър избор на храни за тези, които ограничават приема на калории.
Отслабване
Ако се интересувате от отслабване, участвайте в последователна програма за упражнения и ограничете общия прием на калории, като вземате решения за здравословна храна и напитки. Всеки път, когато консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте, тялото ви разгражда телесните мазнини, за да се използва като гориво. Всеки 3 500 калориен дефицит се равнява на около килограм загуба на мазнини.
Сурови зеленчуци
Суровите зеленчуци са качествен избор на храни, тъй като осигуряват на тялото ви основни витамини и хранителни вещества, но все пак са с ниско съдържание на калории. Според My Fitness Pal, чаша нарязани сурови моркови има само 52 калории, като същевременно осигурява на тялото 308 процента от дневната нужда от витамин А и 13 процента от дневните нужди на витамин С. Една чаша нарязан суров целина има само 14 калории. Някои зеленчуци са с по-високо съдържание на калории, като авокадото, което притежава 290 калории.
Ежедневен прием на калории
За да изчислите колко калории трябва да ядете на ден, използвайте онлайн калкулатор на калории, който ще вземе текущото ви телесно тегло и вашето типично ниво на активност, за да ви осигури приблизителна стойност на броя калории, които е вероятно да изгорите на ден. За да отслабнете успешно, консумирайте 250 до 500 по-малко калории от общото количество, което изгаряте всеки ден.
Съображенията
Не консумацията на сурови зеленчуци ви кара да отслабнете, а като цяло по-ниския прием на калории, когато изберете сурови зеленчуци вместо по-висококалорични закуски като чипс или бисквити. Въпреки това, не забравяйте да следите общия си прием и да правите корекции при необходимост. Простото добавяне на сурови зеленчуци към това, което обикновено ядете всеки ден, само ще добави към броя на консумираните калории и ще се отрази неблагоприятно върху успеха ви в отслабването.
