Терминът "чанти за седло" е не особено приятен начин да се опише натрупването на мазнини около бедрата и бедрата. Това е нежелана, но често срещана черта на женската форма, особено за тези, които са склонни да носят тегло в долната си част на тялото. За щастие, редовното сърдечно-съдово упражнение може да помогне да се намали появата на торбички за седло, когато се комбинира с диета, контролирана с калории. Колко кардио трябва да направите зависи от нивото на ежедневната ви активност, приема на калории и интензивността на тренировките.
Отслабване 101
Хората се отнасят до загуба на тегло, но истинската цел е загуба на мазнини. Тялото ви изгаря мазнините, когато приемате по-малко калории, отколкото изразходвате всеки ден. Това често се нарича като калориен дефицит. Целта на кардио упражненията, когато става въпрос за загуба на мазнини, е да ви помогне да създадете този дефицит. Но кардиото не може да компенсира лоша диета, която е твърде висококалорична. Трябва да комбинирате редовни кардио упражнения с диета, контролирана с калории, за да видите резултати.
Времева линия за загуба на мазнини
Колко бързо ще намалите вашите чанти за седло зависи от множество фактори. Генетиката е една от тях и прави много трудно да се определи колко бързо можете да хвърлите мазнини. Ако имате активна работа, ще изгаряте повече калории всеки ден и ще загубите по-бързо торбичките си, отколкото някой с бюро.
Груба оценка е, че 3500 калории се равняват на 1 килограм телесни мазнини, според Центровете за контрол и профилактика на заболяванията. Чрез намаляване на дневния си прием на калории и упражнения можете да създадете калориен дефицит от 500 калории на ден, което би означавало килограм загуба на мазнини всяка седмица. Създайте дефицит от 1000 калории на ден и ще губите приблизително 2 килограма на седмица. Загубата на повече от 2 килограма седмично не е безопасна или устойчива.
Основното, което трябва да имате предвид, е, че не можете да се насочите към една конкретна област на тялото си за загуба на мазнини. Въпреки че може да сте много нетърпеливи да хвърлите чантите си за седло, трябва да загубите обща телесна мазнина. Първо може да загубите мазнини на други места, но в крайна сметка ще видите намаляване на мазнините около бедрата и бедрата.
Калории изгаря
Общото правило е, че колкото по-интензивна е вашата тренировка, толкова повече калории ще изгорите. Някои кардио упражнения са по-ефективни при изгаряне на калории от други. Например, човек от 130 килограма може да изгори 195 калории на час ходене с умерено темпо, 413 калории на час педалиране с умерено темпо на неподвижен мотор и 472 калории на час с движение със скорост 5 mph. Същият човек може да изгори 224 калории на час ходене с бърза скорост, 620 калории, които педалират енергично на неподвижен мотор, и 590 калории, работещи със скорост 6 mph.
продължителност
Колко дълги трябва да са тренировъчните ви сесии зависи от това колко калории трябва да изгорите, за да създадете целевия си калориен дефицит. Зависи и от това колко интензивно тренирате. CDC препоръчва поне 150 минути активност с умерена интензивност или 75 минути енергична активност всяка седмица. Увеличаването на тази сума до 300 минути активност с умерена интензивност или 150 минути енергична активност всяка седмица може да увеличи ползите за здравето и загубата на мазнини.
