Наднорменото тегло в стомаха варира от теглото в бедрата, бедрата и ръцете. Поради близостта си до основните органи, стомашната мастна тъкан - която се нарича висцерална - повишава риска от висок холестерол, сърдечни заболявания и диабет тип 2. Мазнините в отдалечените области се наричат подкожни и се намират под кожата. Най-добрият начин да стопите всички тези килограми е чрез солидна тренировка. Като намалите общото си тегло и тонизирате мускулите, ще придадете на тялото си по-строен и по-приличен вид.
Етап 1
Изберете форма на сърдечно-съдови упражнения, която да ви хареса. Бягане, катерене по стълби, плуване, гребане и колоездене са всички добри форми за избор. Правете интервални тренировки с тренировките си, за да сте сигурни, че увеличите максимално калоричните си разходи. Започнете с леко загряване в продължение на пет минути, след което упражнете с висока интензивност за 20. Намалете интензивността си до ниска за 40 секунди, след което я увеличете отново. Редувайте напред и назад за 30 минути и завършете с леко петминутно охлаждане.
Стъпка 2
Насочете всички ваши фокусни области с упражнения за трениране на тежести. Включете възможно най-много сложни упражнения в този план. Те работят повече от един мускул наведнъж, което причинява голямо количество набиране. Добавянето на мускул не само ще подобри тонуса ви, но и ще засили скоростта на метаболизма ви в покой. Изпълнявайте упражнения като клякания, дробове, преси с прилепнали стени, потапяне, усукване на къдрици и велосипедни патерици. Насочете се към 10 до 12 повторения и правете четири или пет серии на упражнение.
Стъпка 3
Използвайте правилна техника с вашите упражнения. Преместете тежестите чрез пълен обхват на движение и винаги бъдете наясно с позицията на тялото си. Най-малкото грешно движение може да доведе до нараняване. За удари, изправете се с краката си и дръжте дъмбели отстрани с длани, обърнати навътре. Направете крачка напред с десния крак и се спуснете надолу, като огънете и двете колене на 90 градуса. Не позволявайте предното коляно да се движи покрай пръстите на краката или задното коляно да докосва земята, докато правите това. Вдигнете се обратно до изходна позиция, повторете с левия крак и продължете да редувате напред и назад. Дръжте гърба си прав и ядро през цялата.
Стъпка 4
Упражнявайте се често и по редовен график, за да видите най-добрите резултати. Изпълнявайте три интервални тренировки и три тренировки с тежести на седмица. Правете ги в редуващи се дни един на друг. Продължавайте да спортувате всяка седмица, за да гарантирате, че ще свалите тежестта от бедрата, стомаха, бедрата и ръцете си.
Стъпка 5
Присъединете се към развлекателна спортна лига, за да насърчите допълнително отслабването. Футболът с флаг, додж топката, тенисът, баскетболът и хокейът на лед са свързани с голяма физическа активност. Това от своя страна ще увеличи разходите ви за калории и ще допринесе за по-голяма загуба на тегло във всичките ви целеви области. Възползвайте се от други възможности, за да включите и повече активност в деня си, като например да играете на улов в парка, да ходите на разходки вечер и да паркирате в далечния край на паркингите.
Бакшиш
Обърнете внимание на вашата диета. Всички упражнения, които правите, ще бъдат отменени, ако следвате нездравословни хранителни навици. Най-добре ви е да намалите ежедневния си прием, докато ядете храни с висока хранителна стойност. Основайте диетата си около плодове, зеленчуци, постно месо, риба, пълнозърнести храни и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.
