Независимо дали предпочитате да карате навън на собствен велосипед или на закрито на неподвижен велосипед, можете да изгорите голямо количество мазнини, ако сте посветени на загуба на тегло. Колоезденето ще помогне да подобрите здравето на сърцето си, да повишите мускулния си тонус и да изгорите калории, за да намалите телесните си мазнини. Изберете велосипед, който отговаря на вашата височина, телесна конструкция и ниво на комфорт и се возете.
Етап 1
Возете своя мотор на открито или неподвижно за няколко минути всеки ден. Важно е да започнете бавно, за да дадете време на тялото да се адаптира към новата дейност и да предотвратите нараняването на мускулите. Опитайте да яздите 10 до 20 минути през ден през първата или две седмици.
Стъпка 2
Увеличете времето, което циклите. Добавяйте 5 до 10 минути всяка седмица към времето за возене; опитайте се да карате всеки ден в продължение на 45 до 60 минути. Според Harvard Heart Letter, карането по един час всеки ден със скорост от 14 до 15, 9 мили / ч ще изгаря 4000 до 6 200 или повече калории седмично, в зависимост от теглото ви. Изгарянето на 3500 калории води до загуба на един килограм телесни мазнини седмично.
Стъпка 3
Участвайте в интервални тренировки с висока интензивност или HIIT. Направете това, като редувате яздене с високо интензивно темпо с по-ниска интензивност. Опитайте да редувате 30 до 60 секунди бързо педалиране с 60 секунди по-бавно педалиране. Shape Fit заявява, че HIIT изгаря мазнините по-бързо от по-бавните колоездачни сесии и ще помогне да подобрите общия си метаболизъм през целия ден.
Стъпка 4
Добавете разнообразие към колоездачните си сесии. Ако карате със същото темпо, със същото време и на едно и също място, тялото ви вече няма да бъде предизвикано и няма да продължите да изгаряте мазнини. Опитайте да яздите по нови пътеки, с различна скорост, на наклони и в различно време през деня. Ако карате на закрито, опитайте да вземете различни часове по колоездене, които предлагат различни програми.
Бакшиш
Добавете здравословна, нискокалорична диета към вашата тренировъчна програма, за да увеличите калорийния дефицит и да загубите повече килограми. За да задоволите хранителните нужди на тялото си, един час преди да тренирате яжте лека закуска или лека храна с съотношение 4 към 1 на сложни въглехидрати към протеини. Един час след тренировка трябва да се насладите на храна или лека закуска със съотношение 3 към 1 сложни въглехидрати към протеини.
Внимание
Консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете упражнения или програма за отслабване.
