Болезненото движение на ставите в близост до върховете на пръстите или пръстите на краката или дисталните ви интерфалангеални стави може да е резултат от наранявания, ревматоиден артрит и други състояния. Вашите дистални междуфалангови стави или DIP стави са ставите, намиращи се в близост до върховете на пръстите и пръстите на краката. Изпълнението на упражнения с обхват на движение може да помогне за увеличаване на гъвкавостта, за да облекчи болката в DIP ставите. Въпреки това изпълнявайте DIP-ставни упражнения само под наблюдението на Вашия лекар или терапевт.
Дистални междуфалангови съвместни условия и упражнения
Вашите DIP стави ви позволяват да огъвате и изправяте пръстите и пръстите на краката. По този начин опитът за преместване на повредени DIP стави може да доведе до болка. Състояние, причиняващо болка, наречено малолетен пръст, е резултат от увредено сухожилие на DIP ставата. Друго болезнено състояние, което засяга DIP ставата, известно като пръст на малките, кара засегнатия крак да се огъва необичайно; това може да бъде причинено от нараняване или носене на тесни обувки. Клиниката в Кливланд препоръчва упражнения за диапазон на движение или упражнения за ROM за артритни стави, за да спомогне за увеличаване на мобилността и гъвкавостта. Тези ROM упражнения прогресивно огъват и разширяват DIP ставите си, докато постигнете нормален ROM без болка. Американската академия на ортопедичните хирурзи също препоръчва да се изпълнят DIP-блокирани упражнения и DIP ROM упражнения за облекчаване на свързана с DIP болка.
Упражнения за съвместно блокиране
Упражненията за блокиране на ставите предотвратяват движението на съседните стави, когато засегнатата става се огъва и разширява. Изпълнете едно упражнение за блокиране на DIP-ставите, като поставите дланта си нагоре върху масата и използвате другата си ръка, за да стабилизирате средната част на засегнатия пръст - точно под ставата на върха на пръста. Докато държите останалия пръст прав, бавно се огънете и изправете само крайната става на пръста си. Повторете това блокиращо упражнение с всеки от пръстите си и задръжте желаната позиция за три до пет секунди, преди да се отпуснете.
Упражнения за пръсти с движение на разстояние
Няколко ROM упражнения могат да увеличат подвижността и да намалят болката в DIP ставата на пръста си, което е резултат от малолетен пръст или други условия. Изпълнете едно упражнение за огъване, като използвате незасегнатата си ръка, за да хванете болезнения пръст. Поставете палеца си върху горната страна на засегнатия пръст под горната става. Използвайки показалеца, натиснете само върха на пръста си нагоре, докато почувствате безболезнено разтягане. Изпълнете това упражнение на всичките си пръсти осем до 12 пъти.
Друго ROM упражнение включва удължаване на пръстите. Поставете засегнатата си ръка на маса. След това повдигнете и спуснете един пръст наведнъж от масата. Повторете това упражнение осем до 12 пъти.
Упражнения с малки пръсти
Упражненията за разтягане на ROM могат да помогнат за болезнен малчен пръст, при който ставните катарами водят до дразнене на кожата по върховете на пръста на крака ви. Cigna Healthcare препоръчва внимателно да дърпате пръстите на краката си, за да опънете деформираните си DIP стави в обратна посока. Например, ако пръстът ви се огъне нагоре, леко го протегнете надолу. Изпънете една става в даден момент, докато не почувствате удължено, бавно и нежно дърпане. Изпълнете този участък няколко пъти сутрин и няколко пъти през нощта.
За да изпънете и увеличите силата на краката си, поставете кърпа под краката си и използвайте пръстите на краката си, за да я смачкате. Можете също така да увеличите гъвкавостта, като използвате пръстите на краката си, за да вземете предмети като монети и мрамори.
