Точковото намаляване на мазнините е широко разпространен мит. Упражнението на стомаха няма да го направи по-малък. Това, което работи, е цялостен фитнес план, който включва кардио за изгаряне на мазнини пет дни в седмицата и тренировъчна програма за съпротива, която работи всички основни мускулни групи поне два пъти седмично. По този начин ще губите мазнини навсякъде и ще тонизирате мускулите, които се крият под него.
Как работи отслабването
За да отслабнете, трябва да създавате калориен дефицит всеки ден. Това кара тялото ви да се обърне към съхраняваните в мазнините триглицериди за гориво. Триглицеридите се абсорбират във вашите органи и мускули, където няколко пъти се разграждат до химикали, които осигуряват гориво, произвеждайки въглероден диоксид и вода като отпадъци. Издишвате остатъчния въглероден диоксид и уринирате остатъчната вода. С течение на времето тялото ви ще отпие достатъчно от триглицеридите от вашите съхранени мастни клетки, за да може те да се свият, което води до по-тънко тяло. Не можете да се отървете напълно от мастните клетки, освен чрез липосукция.
Диета
Използвайте онлайн калкулатор, за да определите броя на калориите, от които се нуждаете за един ден, или се консултирайте с вашия лекар за по-точен брой. За да загубите килограм на седмица, трябва да консумирате 500 по-малко калории, отколкото изгаряте всеки ден. Това не трябва да е само диета - калориите, които изгаряте чрез упражнения, също се броят. Следвайте балансирана диета и се съсредоточете върху нискокалоричните храни като плодове и зеленчуци, които ви позволяват да ядете голям обем за няколко калории. Избягването на храни като чушки, пържени храни и газирани напитки, които причиняват газове или подуване на корема, може да помогне на стомаха ви да изглежда по-тънък доста бързо. Пиенето на най-малко осем чаши вода на ден ще ви държи хидратирани, така че да не задържате вода, което също ще помогне.
Сърдечно
Вземете поне един час умерено интензивно кардио на ден, за да помогнете за изгарянето на калории. Ходенето, бягането, колоезденето и плуването са популярни варианти или направете малко от всичко, за да се спрете от скуката и да предизвикате тялото си по нови начини. Опитайте балет, корем танци, латино танци или хип-хоп, за да получите едновременно кардио и аб тренировка. Когато правите кардиото си, направете усилие да поддържате основните си мускули съставени и инча. Това ще помогне за поддръжката на долната част на гърба и ще помогне на тренирането на корема да се стегне, като ще осигури полезен тласък на тренировките ви за съпротива. Два пъти седмично добавяйте високоинтензивни интервални тренировки, за да презаредите изгарянето на калории - правете 1 до 3 интервала работа до почивка, редувайки между енергично и умерено темпо в продължение на 20 до 30 минути. Това повишава вашата средна сърдечна честота за сесията и ще изгори повече калории.
съпротивление
Вашата тренировъчна програма за съпротива трябва да работи всяка голяма мускулна група поне два пъти седмично, но правете отделна тренировка за три пъти седмично с ден почивка между сесиите. Използвайте хрускане, повдигане на краката и велосипедни хрускания, за да работите вашия абс от върха, отдолу и отстрани. Когато овладеете тези движения, опитайте да привържете лента за съпротива около крака на мебелите и да правите хрускане, докато държите дръжките на гърдите си. Опитайте обърнати патерици за голямо предизвикателство. За обща тренировка на базата на ядрото, вземете няколко пилатес класа, за да насочите вашия абс по нов начин.
