Упражненията за счупване на пищяла имат за цел да ускорят лечебния процес, както и да подобрят обхвата на движение в глезена и околните стави. В зависимост от тежестта на фрактурата, ще започнете упражнения и рехабилитационни участъци от две седмици до два месеца след поставянето на диагнозата. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете упражнения.
Фрактури на пищяла
Пищяла е най-голямата от двете ти шийки. Травмите на пищяла варират по тежест от стресови фрактури - пукнатини в костта поради прекомерна употреба - до травматични сложни фрактури, при които костта се раздробява и пробива кожата. Често срещан вид фрактура на пищяла, фрактура на тибиалния вал, се появява под колянната става. Докато някои фрактури на пищяла изискват отливка над коляното, други се нуждаят само от шини или скоби на краката. Ако фрактурата е достатъчно тежка, може да се наложи операция, която да помогне за поправяне и стабилизиране на костта, което често включва поставяне на пръти и винтове в крака.
Упражнения за разтягане
Упражненията за разтягане при фрактура на тибията помагат да се подобри обхвата на движение в крака ви, преди да започнете да натоварвате отново. Можете да правите тези упражнения скоро след като лекарят премахне актьора или скобата ви. Гастрокемиевият участък изисква да застанете изправени пред стена с две ръце, протегнати пред вас на нивото на раменете. Облегнете се напред към стената, като държите краката си на пода. Свийте неранения крак в коляното, като същевременно държите ранения си крак изправен. Задръжте за 10 секунди, преди да се отпуснете. Повторете три пъти. Подобно упражнение е разтягането на солуса, при което огънете двата крака, като се навеждате напред към стената. Задръжте за 10 секунди, след което изправете ранения крак. Повторете три пъти. Не правете нито едно упражнение, ако причиняват болка в наранения крак.
Упражнения за тежести
Упражненията с тежести могат да се извършват девет до 10 седмици след първоначалната диагноза и да помогнат за възстановяване на глезена и крака до първоначалната му сила. Упражненията с тежести варират от статични инверсии до проприоцептивни упражнения, които помагат за укрепване на мускулите в прасеца. Използвайки или подложка от пяна или подложка за баланс, тези балансиращи упражнения укрепват краката ви, като същевременно подобряват баланса ви. Те също така помагат за възстановяване на координацията ви, което може да липсва поради седмици почивка и бездействие. Изпълнението на упражнения за тежест във връзка с редовно разтягане помага да ускорите възстановяването си.
Упражнения за кондициониране
Изпълнявайте кондициониращи упражнения само след като фрактурата на пищяла ви е напълно излекувана. Упражненията за кондициониране помагат за предотвратяване на бъдещи фрактури и увреждане на връзките, като поддържат глезена и тялото ви в добра физическа форма. За начало плувайте обиколки в басейн, за да подобрите вашата издръжливост, издръжливост и баланс, без да оказвате голямо тегло или натиск върху крака си. След плуване можете да преминете към колоездене като начин за кондициониране, като същевременно поддържате цялото си телесно тегло от наранявания крак или глезен. Бягането и джогингът са други добри тренировъчни упражнения, въпреки че оказват голям натиск върху глезените ви. Уверете се, че счупената ви кост е напълно оправена, преди да се заемете с бягане или джогинг.
