Разположен на горната страна на бедрото, тензорните фасции лата са затворени между слоеве на фасция или влакнеста тъкан. Този мускул работи с iliopsoas за огъване на тазобедрената става и с глутеус медиус и минималус мускули за отвличане на тазобедрената става. Tensor fasciae latea играе ключова роля за стабилността на тазобедрената става и коляното. Няколко машини за упражнения работят латациите на тензорните фасции, за да го поддържат силни.
Стълбищна катерачна машина
Машините за катерене на стълби се предлагат в различни форми, но всички те използват една и съща основна концепция - повтаряща се флексия на тазобедрената става. Тази флексия работи непрекъснато на мускулите на тензорните фасции и илиопсоасните мускули. Ако сте един от многото, които имат слаби флексори на тазобедрената става, ще почувствате очевидна умора в предната част на бедрата след няколко минути изкачване на стълби. При повечето катерачи на стълбите просто стъпвате върху машината и започвате да се изкачвате или натискате бутона за захранване, за да започнете. Настройте съпротивлението и скоростта на машината, за да съответства на вашето ниво на фитнес.
Кабелна машина
Кабелните машини могат да се използват за работа на тензорните фасции както при флексия, така и при отвличане. Съпротивлението, осигурено от кабелна машина, значително ще укрепи мускулите на бедрата ви. Използвайте кабелната машина, за да отвлечете бедрата, като застанете с лявата страна, обърната към машината. Прикрепете маншета на глезена към десния глезен и прехвърлете тежестта си на левия крак. Дръпнете се към кабела, за да повдигнете десния крак настрани възможно най-високо. Направете пауза в горната част на движението, след това внимателно се спуснете до изходна позиция.
Постоянното повдигане на кабела работи на вашите тензорни фасции лата чрез флексия на тазобедрената става. Започнете с гръб към машината. Прикрепете маншета на глезена към десния глезен, направете крачка напред с левия крак и прехвърлете тежестта си на левия крак. Дръпнете се към кабела, за да издърпате дясното коляно напред и нагоре, докато достигне нивото на бедрата. Върнете се бавно в изходна позиция.
Хип абдуктор машина
Машината за отвличане на тазобедрената става се предлага в две форми: стояща и седнала. И двата типа машини ви позволяват да изпълнявате едно и също упражнение. Използвайте тази машина, за да работите с тензорните си фасции и да развиете глутеалните си мускули. За да тренирате на седналата машина за отвличане на тазобедрената става, седнете до машината с притиснат гръб към облегалката на гърба. Настройте съпротивлението на машината според нивото на фитнес. Поставете краката си в подложките и бавно притиснете краката си към подложките, за да ги разнесете възможно най-широко. Пауза, след което внимателно се върнете в изходна позиция.
Паралелни барове
Паралелните пръти най-често се използват за работа на ръцете и корема, но също така са чудесни за работа на мускулите, отговорни за флексията на тазобедрената става. Когато използвате тази машина, можете да използвате собственото си телесно тегло или да изберете допълнителна устойчивост, като държите дъмбел между краката си. Работете латарите на тензорните си фасции, като поставяте предмишниците си върху подплатени успоредни пръти. Хванете дръжките и натиснете гърба си във вертикалната подложка. Започнете с висящи крака право надолу. Като държите краката си заедно, повдигнете коленете си възможно най-високо, като огънете бедрата. Спуснете краката назад надолу, докато бедрата ви не са напълно изпънати.
