Така сиренето и говеждото са евтина, бърза и лесна за приготвяне вечеря. Те могат да бъдат с високо съдържание на калории, така че ако наблюдавате теглото си, най-добре е да ограничите порциите си.
Идентификация
Сиренето и говеждите тако обикновено се правят с черупки от царевична тортила, смляно говеждо месо и сирене чедър и се гарнират с маруля, домати, салса и заквасена сметана.
Калории
Едно тако, направено със средно голям черупка от тако, 2 унции. от 80 процента постно говеждо месо и 1 унция. сирене чедър съдържа 326 калории, или около 15 процента от дневния препоръчителен прием за средния възрастен. Черупката представлява 59 калории, говеждото - 153, а сиренето - 114.
Други хранителни вещества
Говеждото и сиренето са с високо съдържание на протеини, основен основен хранителен елемент. Говеждото месо също съдържа желязо, което осигурява кислород на вашите клетки. Сиренето е с високо съдържание на витамин D, калций и фосфор, всички те са от съществено значение за здравето на костите ви.
Допълнения
Рафинираният фасул, салса и домати съдържат малко калории, но ще добавят фибри, минерали и витамини към вашето тако. Една супена лъжица. от заквасена сметана ще добавите 23 калории.
Съображенията
Едно тако от говеждо и сирене съдържа 11 г наситени мазнини и 22 общи г мазнини. Mayoclinic.com отбелязва, че по-малко от 30 процента от общите ви калории трябва да идват от мазнини, а по-малко от 10 процента трябва да идват от наситени мазнини. Излишните наситени мазнини са свързани с висок холестерол и по-висок риск от сърдечни заболявания.
