Изтласкването с трицепс, наричано още спускане, е упражнение за трениране на съпротива, което включва натискане на щанга надолу пред вас. Лента е свързана с кабел, който се увива около надземна шайба, преди да се прикрепи към тежест. Когато натиснете щангата надолу, тежестите се покачват, за да осигурят противопоставяне. Трицепсовите бутони работят мускулите на гърба на горната част на ръката.
Удължаване на лактите
Седем мускула се кръстосват и действат на лакътната ви става. Два от тези мускули, triceps brachii и anconeus, са разположени на гърба на горната част на ръката. Тези мускули са прикрепени към улната кост на предмишницата и издърпайте ръката си право, ако тя е огъната. Това движение, наречено удължаване на лактите, е това, което се случва, когато изтласкванията на трицепса се изпълняват правилно.
Трицепс Брахии
Вашият triceps brachii, или трицепс за кратко, е триглав мускул, който покрива цялата задна част на горната част на ръката. Дългата глава на трицепса също се пресича и създава движение в рамото, докато медиалната и страничната глави са първичните удължители на лакътя. И трите глави участват в удължаване на лакътя, когато има съпротива. Трите глави на трицепса представят подкова форма, когато се опънат.
Anconeus
Вашият анконеус е далеч по-малко изявен от вашите трицепси. Това е по-къс мускул, който можете да усетите от външната страна на лакътя. В допълнение към удължаване на лакът, вашият анконеус допринася за пронация и супинация, които са движения, които се случват между костите на предмишницата. Тази функция стабилизира лакътната става.
Правилна техника
За да изолирате трицепсите и анконеусите си, докато правите трицепсните бутони, изпълнете движението правилно. Поддържайте разстоянието между лактите и кабела, защото ако преместите тялото си напред, напрежението ще се загуби. Важно е също да ограничите движението на лакътната става, защото ако се движите в рамото, ще се активират по-силни мускули и ще намалее стимулацията на лакътните разширители.
