Можете да благодарите на мама или баба за размера на гърдите. Тяхната форма и грим до голяма степен са генетични. Не можете просто да насочите гърдите си за намаляване. Тялото ви губи тегло пропорционално, а не в изолирани единици. Когато отслабнете цялото телесно тегло, мастната тъкан в гърдите ви ще намалее заедно с мазнините в останалата част на тялото.
Детайли за тъкан на гърдата
Гърдите са изградени от мастна тъкан, както и от канали и тъкани на лобулите, което улеснява лактацията и кърменето. Когато имате голям гръден кош, това се дължи на по-голям обем на мастната тъкан. Клетките в мастната тъкан са точно като мастните клетки в други части на тялото ви. С напълняването те се разширяват, а когато отслабнете, те се свиват. Ако сте тежки и загубите значително количество тегло, може да забележите, че размерът на гърдите ви се забелязва значително.
Обучение на място на гърдите
Опитът да намалите мазнините само в една конкретна област е губеща битка. Не можете да упражнявате мазнини в гърдите с лицеви опори, гърди или раменни преси. Ще изградите мускул в пекторалите - мускулите зад гърдите в гръдната стена - но мастната тъкан на гърдите не се влияе.
Единственото изключение от упражненията може да е при жени, които извършват екстремни количества аеробна активност, като бегачи за издръжливост или триатлонисти на дълги курсове. Д-р Мелиса Кросби, доцент по пластична хирургия в Университета на Тексас, MD Anderson Cancer Center, каза за списание "Shape", че тези жени често имат много ниски нива на телесни мазнини, така че гърдите им стават по-малко мазнини, заедно с останалата част от тялото им, Тези спортисти имат нисък процент телесни мазнини - малките им гърди са просто резултат от много постна рамка.
Отслабнете, за да свиете гърдите си
Цялостната загуба на тегло с умерени количества сърдечно-съдови упражнения, като ходене или колоездене, както и здравословна, нискокалорична диета ще помогнат на цялото ви тяло да отслабне, включително гърдите. Отслабването възниква в резултат на калориен дефицит между това, което изгаряте, и това, което консумирате. Дефицитът от 3 500 калории води до загуба на 1 килограм мазнини - не само от гърдите ви, но и от цялата ви рамка.
Преценете ежедневното си изгаряне на калории, като използвате онлайн калкулатор, който отчита вашия размер, възраст, пол и ниво на активност. След това извадете 250 до 1000 калории от числото, за да разберете колко калории трябва да ядете, за да загубите между 1/2 и 2 килограма седмично. Ако полученият брой прави приема ви по-малко от 1200 калории на ден, добавете повече упражнения, за да увеличите изгарянето си или преразгледайте целите си, за да отслабнете малко по-бавно. Консумирането на по-малко от 1200 калории може да ви остави хранително изчерпани и да доведе до загуба на тегло, която е твърде бърза и неустойчива.
Въпреки че тренировките на място не са възможни, тренировката за сила на основните мускулни групи - която включва гърдите, гърба, бедрата, корема, краката, ръцете и раменете - ви помага да натрупате по-голяма стройна маса във вашата рамка. Постната маса отнема повече енергия за поддържане на тялото ви, така че добавената мускулна маса повишава метаболизма ви и кара калориите да изгарят по-лесно.
Диетични ревизии за отслабване
Промените в диетата ви могат да доведат до загуба на тегло. Съсредоточете се върху консумацията на предимно цели, непреработени храни като пресни зеленчуци, постно месо, сушен боб и бобови растения, тофу, риба, пълнозърнести храни и плодове. Пропуснете храни, приготвени с рафинирани зърна, като бяло брашно и добавена захар. Подсладените напитки, включително плодов сок, доставят на тялото ви излишни калории, които инхибират загубата на тегло.
Измислете храненията си според вашите калорични цели за деня. Опитайте се да ги разпределите равномерно, защото прескачането на хранене или пропускането по време на едно хранене може да създаде прекомерен глад, който ви кара да гушите по-късно. Някаква комбинация от овесени ядки, яйца, нискомаслено кисело мляко, пресни плодове и 100 процента пълнозърнест хляб правят качествени закуски за отслабване. Обядът и вечерята трябва да включват сервиране на постно протеини заедно с малка част пълнозърнести храни. Нарежете върху пресни, воднисти зеленчуци, подправени с подправки, билки, цитрусов сок или оцет; избягвайте големи количества кремообразен дресинг или сосове.
