На 30 години жените трябва да се съсредоточат върху поддържането на правилните нива на витамини A, C, B и D. Ако е невъзможно да се набавят достатъчно витамини и минерали от храна и други природни ресурси, използването на добавки може да ви помогне да поддържате правилните нива на витамин. Когато на тялото ви липсват подходящите нива на витамини и минерали, може да е по-податливо на нараняване и заболявания. Адекватният прием на витамини също помага да се предотврати появата на вродени дефекти при деца, родени от жени на възраст над 30 години.
Витамин А
Дефицитът на витамин А може да доведе до лоша функция на имунната система, вродени дефекти и желязодефицитна анемия. Адекватните нива на витамин А насърчават доброто зрение, здравата кожа и силните зъби. Хранителните източници на витамин А включват сладки картофи, моркови, къдраво зеле и черен дроб. Жените, които решат да допълнят диетата си с витамин А, не трябва да надвишават препоръчителните дневни норми от 2333 IU на ден. Продължителният прием на витамин А над препоръчителната дневна доза може да доведе до лошо здраве на костите и други проблеми.
B-комплексни витамини
Недостигът на витамини от B комплекс може да се прояви под формата на косопад, рак, вродени дефекти, запек или депресия. Добрите хранителни източници на витамини от В-комплекс включват пиле, яйца, черен дроб, диня и ядки. Американското дружество за борба с рака отбелязва, че макар поддържането на правилни нива на витамин В да обезсърчава някои форми на рак, прекомерният витамин В9 и В1 може да насърчи растежа на тумора. Препоръчителната дневна надбавка за жени на възраст 30 години за витамини В1 и В2 е 1, 1 mg; витамин В3 е 14 mg; витамин В5 е 5 mg; витамин В6 е 1, 3 mg; витамин В7 е 30 mg; витамин В9 е 400 mcg; а витамин В12 е 2, 4 мг.
Витамин Ц
Човешкото тяло не прави витамин С, така че трябва да идва от хранителни източници или добавки. Адекватните нива на витамин С при 30-те жени насърчават здрави кости и зъби, здраве на имунната система и по-бързо зарастване на рани. Цитрусовите плодове като портокали и грейпфрут са добри източници на витамин С. Във връзка с витамин Е витамин С действа като антиоксидант, изчиствайки организма от свободни радикали, причиняващи рак. Препоръчителната дневна доза за витамин С е 30 mg на ден.
Витамин D
Жените, които имат тъмни тена или рядко излагане на слънчева светлина, могат да изпитат дефицит на витамин D. Неадекватните нива на витамин D ще попречат на правилното усвояване на калция. Недостигът на витамин D може да доведе до остеопороза, лоша имунна функция и високо кръвно налягане. В допълнение към слънчевата светлина, добрите източници на витамин D включват подсилено с витамин D мляко и витамин D добавки. Препоръчителната дневна норма на витамин D за жени на 30 години е 5 mcg.
