Голямата компания LA Fitness разполага с съоръжения за тренировки в цяла САЩ. Подобно на повечето верижни гимнастики, LA Fitness разполага с изобилие от оборудване за членове за подобряване на мускулната сила и издръжливост и за подобряване на сърдечно-съдовия фитнес. Създаването на програма за тренировка е важна стъпка към осигуряване на успех. Фитнес професионалистите са на разположение във всяко заведение, за да ви помогнат в създаването на подходяща програма. Можете също да създадете своя собствена програма.
Етап 1
Запишете вашите фитнес цели на хартия или на компютъра. Направете вашите цели ясни, добре дефинирани, измерими и ориентирани към времето. Дръжте целите си публикувани в хладилника или на бюрото си, за да ви помогне да останете на път.
Стъпка 2
Планирайте оценка на годността, за да определите нивото на фитнес. Повечето заведения за фитнес LA предлагат на новите членове безплатна оценка на телесните мазнини и сърдечно-съдови фитнес. Консултирайте се с личния отдел за обучение, за да планирате срещата си.
Стъпка 3
Разходете се по пода на фитнеса и изберете оборудването, което бихте искали да използвате в тренировъчната си програма. Добрата тренировъчна програма включва както сърдечно-съдови, така и съпротивителни тренировъчни уреди.
Стъпка 4
Изпробвайте фитнес уреди за лесно използване и намерете оборудване за работа на всички основни мускулни групи. Всеки фитнес център LA има различно оформление. Повечето места групират горната и долната част на тялото заедно, така че членовете да могат да задават тренировки в стил верига. Ако не сте запознати с част от оборудването, потърсете съдействие от член на персонала на LA Fitness. Няма такса за демонстриране на правилното използване на оборудването.
Стъпка 5
Закупете дневник за тренировка, за да следите тренировките и напредъка си. Планирайте и си запишете тренировките, преди да стигнете до фитнес залата, за да се възползвате ефективно от времето си.
Стъпка 6
Седмично проверявайте дневника за тренировки, за да определите напредъка си. В края на шест седмици извършете последваща оценка, за да определите как е прогресирал сърдечно-съдовата и мускулната ви фитнес. Ако не сте постигнали напредък в загуба на тегло или сантиметри, се запишете на помощта на личен треньор на LA Fitness или намерете регистриран диетолог във вашия район.
Бакшиш
Загуба на тегло от 1 до 2 паунда. на седмица е реалистично.
Стартирайте програмата си бавно и увеличавайте или променяйте променливи на всеки три до четири седмици.
Проверете лицевата плоскост на оборудването за тренировка за основни инструкции.
Потърсете помощ от фитнес професионалист относно правилното използване на екипировката за свободно тегло.
Внимание
Консултирайте се с вашия лекар, преди да започнете някоя програма за упражнения
Използвайте правилна техника при повдигане и когато използвате сърдечно-съдови съоръжения, за да намалите риска от нараняване.
