Какви са ползите от правенето на хрупки?

Като се има предвид лошият им представител, не е изненада, че хрускането е отблъснато в полза на уж по-ефективни упражнения за корем, като дъската и Paloff press. Въпреки че хрускането може да е противопоказано за хора с дегенеративна дискова болест, остеопороза или болки в долната част на гърба, за по-голямата част от хората, хрускането е безопасно и ефективно при трениране на мускулите в предната част на корема.

Какви са ползите от правенето на хрускане? Кредит: kzenon / iStock / Getty Images

Всъщност, хрускането е по-добро от пълноценното приспособяване и може да изгради издръжливост в областта на корема. Скръстът не осигурява цялостна тренировка на ядрото, но не се движи. Въпреки че хрускането не е единственото упражнение на ab, което трябва да правите, полезно е да ги включите в тренировка или две седмично, което включва и тренировки за гърба, таза, косите и напречните кореми.

По-добре, отколкото пълни Sit-Ups

По-добър, отколкото пълен Sit-Ups кредит: shironosov / iStock / Гети изображения

Хрусталът укрепва ректуса на корема, като го огъва. Може би си мислите, че престой ще осигури същата полза, но още повече, защото отивате по-високо. Както обаче посочи ученият от упражнения Лен Кравиц от Университета в Ню Мексико, този първичен мускул на ab се активира само през първите 30 до 45 градуса на движение - или точката, в която раменните ви лопатки се повдигат от земята.

Повдигнете се по-високо и тазобедрените ви флексори се активират, което може да постави излишен стрес върху лумбалния гръбначен стълб. Вашите тазобедрени флексори обикновено са претоварени, така че не се нуждаят от това допълнително упражнение. Малкият обхват на движение на хрускането е от полза, тъй като тренира ядрото ви, без да стресира гърба ви.

Преместване на издръжливост

Вашата основна роля на abs е да стабилизирате средната част. Той помага за поддържане на добра стойка, поддържа ви, докато повдигате тежки предмети и го прави, за да можете да завъртите и завъртите. Това са действия, предприети през целия ден, така че е важно вашият абс да може да издържи дълги периоди на работа.

Хрупки помагат за изграждането на тази важна издръжливост в мускулите на корема. Мускулната издръжливост е способността на тези влакна да работят срещу устойчивост за продължителен период от време. Дори само един ден на седмица потропване подобрява издръжливостта на корема при хора, които преди това не са тренирали коремни упражнения, показа проучване от 2015 г., публикувано в Journal of Sports Medicine и Physical Fitness.

По-ефективни от джаджи

Infomercials ви обещават, че вашият корем ще стане плосък и дефиниран, ако използвате само джаджата им. За съжаление, повечето от тези обещания са твърде добри, за да бъдат верни. През 2014 г. Американският съвет за упражнения извърши малко проучване, в което бяха поставени много от тези инструменти - включително ab circle pro, ab roller, ab lounge и ab rocket - срещу стандартната криза за измерване на ефективността.

Нито един от инструментите не се оказа по-добър при активиране на мускулите на корема. Плюс това, вие не разполагате с никакви парични средства или място за съхранение с троха. Можете да направите хода почти навсякъде, където имате малко подово пространство и мотивация.

Правилна форма на хрускане

Разбира се, хрускането не дава никаква полза и евентуална вреда, ако извършите хода неправилно. Преминавайте през всяко повторение бавно и с намерение да постигнете най-добри резултати. Концентрирайте се върху абсорбционната анатомична функция като съединител на ребрата и таза, така че вие рисувате тези зони заедно, докато хрускате.

Етап 1

Легнете по гръб с наведени колене. Поставете краката си здраво в пода на удобно разстояние от дупето.

Стъпка 2

Нека ръцете ви приковават главата. Дръжте лактите далеч от ушите.

Стъпка 3

Издишайте и изтеглете корема си към гръбнака. Визуализирайте ги, като се компресират заедно, за да подпомогнат натискането на долната част на гърба в пода. Едновременно повдигнете главата, шията и раменете от постелката. Няма нужда да се повдигате по-високо.

Стъпка 4

Направете пауза за миг и след това вдишайте, докато спускате горната част на тялото обратно надолу към постелката. Поддържайте краката, ниския гръб и костите на опашката в контакт с постелката, докато се търкаляте нагоре и надолу.