Независимо дали изведнъж сте усукали коляно от погрешно стъпало или водите ежедневна битка с артрит, подуването може да бъде болезнено и сте оставили настрана. Но често можете да облекчите леко до умерено подуване с комбинация от домашно лечение и някои прости промени в начина на живот.
Облекчаване на болката в коляното след нараняване
Стандартната TLC за облекчаване на подуването е известна като RICE, която означава почивка, лед, компресия и повдигане, според Американската академия на ортопедичните хирурзи (AAOS). Тайната е да направите това незабавно - не чакайте.
Стъпка 1: Почивка
За да не влошите подуването, трябва да свалите целия стрес от ставата, като станете от краката си. Ако сте наранили коляното си по време на всякакъв вид дейност, спрете веднага. Стойте от краката си колкото е възможно повече, докато чакате подуването да намалее. Отпуснете възпалените колене!
Стъпка 2: Лед
Студът помага за намаляване на болката, възпалението и подуването. Вземете пакет с лед или, още по-добре, пакет замразени зеленчуци като грах, който ще плесне във формата на коляното ви. Увийте източника на лед в кърпа, за да защитите кожата си, и я поставете върху засегнатото коляно в продължение на 20 минути. Правете това няколко пъти в продължение на няколко часа.
Стъпка 3: Компресия
Увийте коляното си в еластична или компресионна превръзка или ръкав. Това помага за предотвратяване на по-нататъшно подуване и стабилизира ставата. Превръзката трябва да се чувства плътно, но не стегната. Ако пръстите на краката ви започнат да изтръпват или изтръпват, махнете превръзката и отново я увийте.
Стъпка 4: Кота
Поставете засегнатото коляно, така че да е по-високо от сърцето ви. Това помага на течността да се оттича от коляното. Подпирайте крака си с възглавници в леглото или го поставете върху ръката на дивана, когато легнете.
Противовъзпалителното лекарство без рецепта или НСПВС като аспирин, напроксен или ибупрофен също ще помогне за облекчаване на подуване и възпаление, както и за облекчаване на болката в коляното, според AAOS. Не забравяйте да следвате внимателно указанията за дозиране, тъй като тези лекарства могат да причинят странични ефекти, особено от прекомерна употреба или продължителна употреба. Спрете приема на лекарствата, когато сте достигнали максимално допустимото количество. Никога не комбинирайте НСПВС и не приемайте повече от препоръчителната доза.
Свържете се с Вашия лекар, ако болката и подуването не се подобрят след ден или два. Това може да е признак на сериозно навяхване, напрежение или контузия, което може да се нуждае от физическа терапия, продължителна почивка или, ако увреждането е тежко, дори операция. Може да ви е необходима ЯМР или други образни изследвания за оценка на връзките, сухожилията и други меки тъкани.
Предупреждение: Ако коляното ви стане топло и зачервено, не може да понесе никакво тегло, изтръпва или се разминава, не изчакайте да получите медицинска помощ, според Националната медицинска библиотека на САЩ.
Хронично облекчаване на болката в коляното
Ако вашата подута болка в коляното е от хронично състояние като остеоартрит, подагра или автоимунно заболяване като ревматоиден артрит, шансовете са, че това е повтарящ се проблем. RICE може да помогне, но това трябва да бъде само една част от общия ви план за грижа.
Отслабването, ако това е проблем, изборът на упражнения с ниско въздействие и укрепването на мускулите на бедрата за подобряване на функцията на коляното трябва да помогнат, според клиниката Mayo. Изследователски преглед, публикуван през май 2019 г. в списанието Sports Medicine, установи, че както кардио тренировките, така и упражненията на ума и тялото, като йога и тай чи, могат да облекчат болката и да подобрят функцията при артрит в коляното, както и в тазобедрената става.
А според Американската асоциация за масажна терапия, самомасажът на коляното може да помогне за облекчаване на болката поради остеоартрит на коляното.
Също така имайте предвид, че едно подуто коляно първо нещо сутрин може да бъде признак на артрит. Ако започнете да изпитвате това редовно, особено ако идва с болка и скованост, посетете вашия лекар за оценка, според AAOS.
