Наличието на достатъчен капацитет на белите дробове подпомага атлетите за издръжливост, като позволява на белите дробове да се разширяват щедро с достатъчно кислород, за да задоволят нуждите на организма. Физическите занимания като бягане, плуване и футбол се категоризират под „аеробни“ упражнения, като думата „аеробно“ буквално означава „за въздух“. Белите дробове, също като мускулите, могат да се упражняват за подобряване на функционирането и капацитета, като изпълнявате редовни упражнения или чрез издухване на балони. Капацитетът на белите дробове е пряко повлиян от определени състояния, като възраст, пол, размер и медицински състояния.
Упражнение с балон
Едно просто упражнение, което създава капацитет на белите дробове, е издухването на определено количество балони всеки ден. Издухващите балони изработват междуребрените мускули, отговорни за разпръскването и повдигането на диафрагмата и ребрата ви. Това позволява на белите дробове да абсорбират кислород, да променят неговия химичен състав, докато са все още в белите дробове, и да изхвърлят въглеродния двуокис при издишване. Издухването на балон, докато ефективно упражнява способността на белите дробове да се разширяват и поемат във въздуха, не влияе върху размера или броя на алвеолите, съдържащи се в белите дробове. Алвеолите са въздушни торбички, които при издишване разпръскват въглероден диоксид и кислород в кръвта по време на вдишване.
Предимства на издухването на балони
Колкото повече кислород се доставя на тялото по време на тренировка, толкова по-дълго трениращият е в състояние да упражнява, без да се задъхва и изморява. Кислородът възстановява енергията на клетките и мускулите, като премахва въглеродния диоксид. Когато достатъчно количество кислород е в състояние да се обработи от белите дробове, мускулите се оборудват с енергийни резерви, които позволяват на трениращите да продължат тренировъчната сесия. Ангажирането на ежедневието с издухването на 10 или 15 балона постоянно увеличава белодробния капацитет и също така усилва способността на белите дробове да поддържат достатъчно количество кислород.
Балони и дихателни мускули
Духащите балони упражняват дихателните мускули, група мускули, взаимодействащи за адаптиране на гръдните размери към определени етапи на дишане. Основни дихателни мускули са диафрагмата, вътрешният интеркостал и външният интеркостал. Спомагателните мускули или мускулите, които допринасят за повдигане на гръдния кош, така че белите дробове да се разширяват и поемат въздух, често се използват по време на интензивни физически активности, като тренировки с тежести, стресови ситуации или когато някой страда от астматичен пристъп. Постоянно издухвайки няколко балона един след друг, ефективно упражнява тези мускули, изграждайки капацитет и издръжливост на белите дробове.
Предупреждения
Докато здравите хора по принцип нямат проблеми с издухването на балони, за да увеличат капацитета на белите дробове, обикновено се появяват някои странични ефекти, които могат да засегнат някои хора повече от други. Лекогласност и замаяност са двата симптома, които най-много се съобщават от тези, които издухат балони. Тези усещания обикновено отслабват веднага щом спрете да издухате балона. С увеличаване на капацитета на белите дробове тези усещания трябва да се облекчат и в крайна сметка да изчезнат. Ако балонът ви се струва трудно надуващ, не продължавайте да духате силно в балона. Вместо това опитайте да го разтегнете, за да намалите затрудненията с инфлацията.
