Когато се присъедините към армията, трябва да преминете през основно обучение. Един от аспектите на основното обучение е физическата годност или физическата подготовка, често наричана от войниците PT. Войниците трябва да правят различни упражнения всеки ден, за да увеличат силата, издръжливостта и издръжливостта си. Основната физическа подготовка на армията служи и за подобряване на сърдечносъдовата и белодробната фитнес, според Стю Смит, бивш войник, а сега военен фитнес треньор.
Лицеви опори
Всеки новобранец в армията ще ви каже, че е прекарал много време в пръстите на ръцете и ръцете си, извършвайки лицеви опори. Pushups са проектирани да подобрят и увеличат максимално силата на раменете и ръцете, тонизиране на корема и издръжливост. Докато броят на лицевите опори, които ще трябва да извършите, зависи от преценката на вашия инструктор по тренировките, новобранците може да трябва да правят десетки лицеви опори ежедневно. За да преминат тест за РТ в основно обучение, наемен от мъже на възраст между 17 и 21 години ще трябва да направи поне 35 лицеви опори, докато женският вербовчик трябва да направи поне 13, според Military.com. Мъжът набиращ между 22 и 26 години ще трябва да направи поне 31, докато женският вербовник трябва да направи поне 11. За да тренирате за частта от вашия тест за PT, направете 1 минута лицеви опори. След това почивайте за 1 минута. Повторете за три или четири серии, като целта е да направите колкото се може повече лицеви опори с подходяща форма.
Коремни преси
Ситусите увеличават силата на сърцевината и работят всички мускули на корема и тазобедрените флексори. Мъжките и женските новобранци на възраст между 17 и 21 години, преминаващи през основно обучение, могат да очакват да изпълнят най-малко 47 ситуации, докато тези между 22 и 26 години ще се наложи да изпълняват поне 43. Скърцанията не се считат за правилни ситупи в армията. Практикувайте доброто старомодно приспособление, като някой държи краката ви и докосва лактите до коленете по пътя нагоре. Петите ви трябва да стоят на земята по време на всяка фаза на престоя, посочва GoArmy.com. За да подобрите представянето си на PT теста, направете колкото се може повече ситуации, като използвате правилна форма, за 1 минута. След това починете за 1 минута и повторете за три или четири серии.
Работещи
Новобранците, преминаващи през основно обучение, ще работят всеки ден. Обикновено PT се провежда рано сутрин през всички сезони и метеорологични условия. Бягането на няколко мили всяка сутрин е част от живота на армията и помага за увеличаване на издръжливостта и издръжливостта. Очаква се новобранците от мъжки пол на възраст между 17 и 21 години да завършат бягане на две мили за 16:36 минути, докато тези на възраст между 22 и 26 години трябва да завършат около 17:30, според Military.com. Докато тренирате за теста, направете някои интервални тренировки. Увеличете темпото си за 1/4 мили и се възстановявайте с по-бавно темпо за 1/4 мили. Повторете интервалите на разстояние от 2 мили.
