Скачането на въже е част от тренировъчните програми за олимпийски борци, боксьори и други спортисти. Подстригването на килограми е само едно от предимствата на скачането на въже. USDA подчертава положителния ефект скачащото въже върху изграждането на костна маса, а Американската сърдечна асоциация насърчава скачащото въже за сърдечно-съдов фитнес. Най-хубавото е, че можете да скачате на въже като част от режим на тренировка, за да отслабнете.
история
Скачането играе голяма роля в това как децата играят. От древни времена до началото на 1900 г. само мъже се състезаваха в състезания за скачане на скорост и издръжливост. Не се смяташе, че жените имат физическата способност да скачат с въже. Днес мъжки и женски от всички възрасти скачат с въже, за да изграждат координация, както и да изгарят калории.
Отслабване
Основите на всеки план за отслабване трябва да включват диета и упражнения. За да отслабнете, трябва да изразходвате повече калории, отколкото консумирате. Калориите са мярка за енергия, така че калориите, изгаряни от упражнения, зависят от теглото на индивида, както и от интензивността на активността.
Калории и тегло
Американската сърдечна асоциация има диаграма, показваща, че скачащото въже изгаря 500 калории на час за 100-килограмов човек, докато 200-килограмовият индивид ще изгаря 1000 калории на час. Всеки път, когато скачате, вдигате телесното си тегло от земята. Като такъв, 200-килограмовият човек вдига два пъти повече тежест.
Калории и интензивност
Диаграмата на Американската сърдечна асоциация показва как интензивността варира броя на изгорените калории. 100-килограмов индивид, работещ на 5 mph, изгаря 440 калории за час. Увеличаването на темпото до 10 mph увеличава използваните калории за един час до 850. Завъртането на въжето по-бързо ви помага да изгаряте повече калории по време на тренировка. Способността ви да поддържате темпото обаче зависи от вашето ниво на фитнес. Човекът на 100 килограма може да не е толкова подходящ, колкото спортист на 200 килограма.
Лесни вариации за изгаряне на калории
Списание Fitness препоръчва да започнете със скок с двата крака 2 на 6 инча от земята, докато въжето се завърти. Ще се развие ритъм. След като ви е удобно да правите единични скокове, правете двойни скокове. Увеличете височината на скока си и скоростта на въжето, така че да минава под краката ви два пъти с всеки скок. Опитайте да редувате краката си, като набирате темпото, докато по същество не бягате на място в ритъм със скачащото въже.
Изгорете повече калории
Повече калории се изгарят при увеличаване на скоростта или височината на скачащото въже. Повдигането на коленете по-високо, докато тичате на място, изисква повече усилия, отколкото минимално повдигане на краката, за да пропуснете. Скачането на един крак подобрява равновесието и изисква повече усилия за коремните мускули, отколкото скачането на два крака. Списание Fitness предлага да се включи фигура от осем движения с кръстосани ръце, за да се използват повече мускули на ръцете, за да скачате на въже.
