Водата е основна течност, която съставлява над половината от човешкото тяло. Когато се опитвате да утолите жаждата си, изборът на вода над сладки напитки като сода може да помогне за предотвратяване на наддаването на тегло чрез намаляване на приема на калории. Разбирането на връзката между отслабването и пиенето само на вода ви позволява безопасно да използвате тази техника, за да постигнете максимални резултати.
Ползи
Водата е безкалорична напитка, която осигурява хидратация и утолява жаждата. За разлика от подсладените със захар напитки, водата не допринася за калориите в диетата, което я прави по-добър избор за ежедневна консумация. Според Националните здравни институти високият прием на сода е ясно свързан с наддаването на тегло. Избирайки вода над сладки напитки като сода, вие намалявате количеството на приетите калории дневно, което е един от начините да отслабнете. Изследване на Бренда Дейви в обема от "Журнал на Американската диетична асоциация" от юли 2008 г. посочва, че възрастните възрастни, които са пили 500 мл вода само 30 минути преди хранене, консумират около 13 процента по-малко калории от контролните.
Рискове
Водата не съдържа ценни хранителни вещества, което я прави неподходящ заместител на храната. Използването на вода като хранителен заместител може да доведе до сериозни здравословни проблеми. MayoClinic.com изброява анемията, костната загуба и сърдечните проблеми като последствия от лишаване от храна. В допълнение, пиенето на твърде много вода може да причини дисбаланс на електролитите в тялото, което може да доведе до смърт от водна интоксикация, според Националните здравни институти. Симптомите на водна интоксикация включват главоболие, объркване, гадене и промени в поведението.
методи
Докато нуждите от вода варират, Medline Plus предлага да се пие между шест и осем газове на ден. Водата, консумирана през диетата под формата на супи, билкови чайове, плодове и зеленчуци, се отчита към ежедневните ви препоръки. Поради дехидратиращото им действие, алкохолът и кофеиновите напитки не трябва да се считат за заместители на водата. Пиенето на чаша вода 30 минути преди хранене може да ви помогне да се почувствате пълноценни и да намалите количеството консумирана храна.
Съображения за безопасност
Когато се опитвате да отслабнете, избягвайте използването на вода за заместване на храната. Яжте различни здравословни храни като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, като същевременно замествате сладки напитки като сок и сода с вода. Яденето на храни с високо водно съдържание, като супа, зеле и целина може да ви помогне да задоволите ежедневните си нужди от вода, без да пропускате жизненоважни хранителни вещества.
