Ако стомаха ви боли след хранене, може да се чудите дали вината е твърде много протеин. По принцип доброто количество протеини във вашата диета не причинява храносмилателни проблеми сами. Въпреки това, други фактори могат да причинят болка в корема, след като консумирате храна с високо съдържание на протеини.
Бакшиш
Високопротеиновото хранене обикновено не причинява болки в стомаха. Други диетични фактори обаче могат да са причина за вашата болка.
Балансирайте фибрите и протеините
Средно здравият възрастен човек се нуждае от около 0, 8 грама протеин на килограм (0, 36 грама на килограм) телесно тегло на ден. Този брой обаче може да се промени в зависимост от вашите фитнес цели, ниво на активност и възраст. Онлайн калкулатор, като този, който поддържа Министерството на земеделието на Съединените щати, може да ви даде конкретно число за количеството протеин, което трябва да ядете всеки ден.
Въпреки че тези насоки могат да помогнат на много хора, съдебните заседатели все още са на въпроса дали американците получават твърде много протеин или не достатъчно. Повече изследвания могат да помогнат на учените да разберат колко протеини се нуждаят от различни групи хора за оптимално здраве.
Когато увеличите приема на протеини, вие или увеличавате общия си калориен прием, или намалявате броя на другите макронутриенти във вашата диета. Много хора, които целенасочено увеличават протеина си, го правят за сметка на въглехидратите, например с кетогенната диета.
Клиниката Майо съобщава, че тези диети с високо съдържание на протеин често карат хората да консумират твърде малко фибри. Без достатъчно фибри в ежедневната си диета, можете да изпитате запек, което може да причини коремен дискомфорт. Можете да избегнете този проблем, като изберете висококачествени въглехидрати като зеленчуци и пълнозърнести храни.
Разгледайте видовете протеин
Протеините са градивните елементи на живота, но някои блокове правят по-добри основи от други. Ако консумирате храна с високо съдържание на белтъчини и чувствате болен след това, това може да е виновният вид протеин, а не количеството, което е виновно.
Например Националният институт за диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания оценява, че около 36 процента от американците имат непоносимост към лактоза, което означава, че не могат правилно да усвоят една от захарите, намиращи се в млечните продукти. Това неразположение може да се развие по-късно в живота, така че някои възрастни може да не знаят, че го имат. Ако изпитвате храносмилателен дискомфорт след консумация на млечни продукти, възможно е лактозата да е виновникът, а не протеинът.
Въпреки че общите указания за консумацията на протеини могат да ви помогнат, вие сте уникален човек със специфични нужди. Ако сегашната ви диета ви боли в стомаха, опитайте да промените нещата под наблюдението на вашия лекар, за да видите какво помага. Можете да промените приема на протеини, като опитате различни източници на протеини, като ядки и морски дарове; бране на нискомаслени разфасовки на месо; или използване на различни методи за готвене, за да запазите нещата интересни
Помислете за други възможни виновници
Няколко хранителни фактора могат да причинят дискомфорт в храносмилането, запек, диария или коремна болка след хранене. Например, просто яденето на прекалено много храна - вместо твърде много протеини - може да причини дискомфорт. Освен това, както отбелязват Центровете за контрол и превенция на заболяванията, консумацията на подхранвани животински продукти може да причини хранително отравяне от бактерии като листерия, стафилококус ауреус и Е. coli . Ако имате симптоми на хранително отравяне, потърсете медицинска помощ.
Освен това, някои хронични заболявания също могат да причинят храносмилателни проблеми след хранене. Хората с нелекувани възпалителни заболявания на червата често изпитват стомашно-чревни симптоми. Ако имате хронични или постоянни проблеми с храносмилането, консултирайте се с Вашия лекар за възможни причини.
Някои хора имат друга чувствителност към храната, която може да ги направи чувствителни към други видове протеини. Например хората с алергии към мляко могат да реагират на млечни продукти без лактоза. Освен това хората с цьолиакия реагират на подправки, които съдържат глутен, който понякога намират в месото и други протеинови продукти. Ако смятате, че бихте могли да имате някое от тези нарушения, насрочете среща с Вашия лекар, преди да промените диетата си.
