Наред с типичната цена на Instagram за купата с асаи и тока от авокадо, съществува масивна подгрупа от мъже и жени, които обучават своите последователи за всички фитнес. Със 1, 3 милиона последователи и броене може да се каже, че основателката на Fit Body Guides и приложението Body Love Анна Виктория е гигант сред тях.
И така, какво държи хората да се стичат до Виктория на платформа, която може да се похвали с огромните 57, 3 милиона публикации само под хештега #fitspo? Това може да е свързано с нейната неумолима позитивност на тялото или способността й да се свързва лесно. Или може би това е така, защото нейната философия и програми помагат на хората да се приспособят и здрави отвътре и отвън.
Нашата теория? Всичко е по-горе.
LIVESTRONG.COM догони Виктория, която говори за уелнес и правилото 80/20 по време на нашето събитие „Силни уикенди“ през август 2018 г., за да я накара да поеме силовите тренировки - фитнес тенденция, която бързо нараства популярност сред жените.
Как тя стана най-голямото обсебване на Fit-stagram
През 2012 г. Виктория беше на 23 години, живееше в Китай със сегашния си съпруг Лука и яде нездравословна храна за всяко хранене. „Ядох чисто за удоволствие и фактът, че храната е отговорна за здравословните ми проблеми, беше най-отдалеченото от ума ми“, казва тя. През това време тялото й се затвори и кацна в спешното отделение.
„Едва след шест месеца прием на лекарства, отпускани по лекарско предписание (от онова посещение в спешното отделение), разбрах, че има по-дълбок основен проблем, който след това ме накара да се обърна към хранителните си навици.“
Затова тя стартира акаунт в Instagram, за да се мотивира. И за своя изненада, тя бързо спечели последователи от цял свят, които искаха нейните съвети. „Това беше катализаторът за мен да започна да помагам на други хора по пътя им, получавайки сертификат и в крайна сметка излизам с приложението си Body Love“, казва тя.
Защо жените трябва да тренират сила
Повторете след Виктория: Вдигането на тежести няма да ви направи обемисти (освен ако не искате това да е така). "Противно на общоприетото схващане, вдигането на тежести е това, което помага да се придаде на жените тонизиран и дефиниран вид и засилва нашите естествени извивки", казва Виктория.
Не вярвате? Едно проучване за 2017 г. в списание „Затлъстяване“ установи, че когато се комбинира с нискокалорична диета, силовите тренировки са по-ефективен начин за загуба на мазнини за възрастни със затлъстяване, отколкото ходене. Въпреки че всички участници загубиха сходно количество тегло, тези, които вървяха, загубиха значително количество чиста мускулна маса. От друга страна, тези, които тренираха силова тренировка, поддържаха мускулната си маса, докато отделяха мазнини.
Виктория също така посочва, че жените обикновено имат много по-малко тестостерон, което означава, че те не печелят мускули толкова бързо и лесно. "Мускулите, които жените печелят, са това, което тонизира и стяга телата им", казва тя.
Какво се случва на тялото ви, когато започнете тренировки за сила
Натрупването на мускули се чувства като превръщането на тялото ви в 24/7 машина за изгаряне на калории. "Когато добавите силова тренировка към рутината си, вие разграждате мускулната тъкан, която след това ще се възстанови и възстанови. Това е, което позволява на мускула да се възстанови още по-силно", казва Виктория. В резултат на това тялото ви се нуждае от повече енергия, известна като храна, за да помогне за възстановяването.
От своя страна това означава, че "тялото ви ще започне да гори повече калории в покой, поради което това е по-ефективната форма на трениране за дългосрочно изгаряне на мазнини", продължава тя. С други думи, силовите тренировки обогатяват метаболизма ви, позволявайки на тялото ви да изгаря мазнините вместо вас.
Как да започнем
Ако единственото нещо, което ви пречи да вдигнете тежести, е да знаете откъде да започнете, Виктория има решение: Можете да получите един от нейните Fit Body Guides или да изтеглите приложението Body Love.
„Тренировките са 30-минутни силни тренировки с висока интензивност, които са научно разработени, за да укрепват тялото ви и да изгарят мазнините едновременно“, обяснява Виктория. "Планът за хранене е изцяло съобразен с вашите лични нужди от калории и макроси, така че всички порции са според вас." Тя препоръчва да включите силови тренировки три до пет пъти седмично, за да постигнете максимални резултати.
Да останем на пистата
Може да мислите, че мотивацията е ключът към успеха, но Виктория вярва в противното. „Не оставам мотивирана, оставам всеотдайна“, казва тя. "Мотивацията идва и си отива и не е надеждна." С други думи, ако изчакате наоколо, докато се почувствате мотивирани, може да приключите да чакате завинаги. Вместо това, нека вашият ангажимент към целите ви е достатъчен, за да го осъществите.
Още един горещ съвет? Обърнете внимание на промените, които се случват вътре, а не отвън. „Не се фокусирам върху физическите аспекти на пътуването, фокусирам се основно върху нефизичните аспекти - така че здравето ми, психичното ми здраве, настроенията ми, енергията ми, като цяло как се чувствам, за разлика от това как изглеждам ", обяснява тя. "И когато се грижите за тези нефизични аспекти, е когато физическите автоматично ще последват."
Последно, имайте предвид как използвате социалните медии. „Има голям риск от играта за сравнение в социалните медии, така че много пъти отговорът ми е да бъдете търпеливи и да не се сравнявате с никой друг“, казва Виктория. "Ние всички сме различни! Това, което работеше за някой друг, може да не работи за вас и това е ОК. Това пътуване е за преминаване през възходи и падения, за да можете да определите какво работи за вас."
