Понятията "сила" и "сила" понякога се използват взаимозаменяемо, когато се обсъждат упражнения и атлетически резултати. Въпреки че и двете променливи имат сходства, има разлики, които трябва да разпознаете, когато говорите за някой, който е силен срещу мощен. Разбирането на природата на силата и силата също може да ви помогне да изберете подходящи упражнения и стратегии за постигане на целите си.
Време под напрежение
Силата е способността на вашата нервна и мускулна система да произвежда достатъчно вътрешна сила във вашите съединителни тъкани и мускули, за да движи външна сила, като тежест или тялото си срещу гравитацията. За разлика от мощността, силата не изисква бързи движения, за да произведе сила, нито изисква време като фактор за работа. Например, на силния човек може да отнеме три до пет секунди, за да се изправи по време на тежък клек на мряна, но могъщият човек може да се изправи обратно за една секунда.
Скоростта плюс сила е равна на мощността
Добавянето на доза скорост към сила може да ви накара да се почувствате като супергерой, изпълняващ свръхчовешки подвизи. Мощността произвежда най-голямата сила в най-кратки срокове. С изключение на пауърлифтинга, повечето силови упражнения се изпълняват многократно за определен период от време, за да се подобри скоростта, бързите рефлекси и издръжливостта, като вертикални скокове, странични хопове и люлки с гири. Според съветника за спортни фитнес можете да бъдете изключително силни, но ако не можете да свиете мускулите си бързо, значи не сте силни.
Най-доброто от двата свята
Само силовите тренировки могат да ви стигнат само до максимално увеличаване на някои атлетически способности. Ако играете спорт и занимания, които изискват бързи изливи на енергия, трябва да смесите силови и силови тренировки заедно. В проучване, публикувано в броя на "Медицина и наука в спорта и упражненията" от юни 2007 г., изследователи от Държавния университет в Апалачи в Северна Каролина откриха, че субектите, които са изпълнявали 12-седмично обучение за сила и сила, са имали по-големи подобрения в скока на височина и по-голяма сила изход в скокове клекове от тези, които току-що са правили силова тренировка. На теория е възможно да натрупате по-голяма сила с силова тренировка, но е по-малко вероятно да спечелите по-голяма сила само със силова тренировка.
Комплекти, повторения и други
Броят на сетове, повторения и скорост може да варира в зависимост от силата и силовите тренировки. За тренировки за максимална сила изпълнете четири до шест повторения от едно до пет повторения при 85 до 100 процента от максималните си усилия, предполага Националната академия по спортна медицина. В силовото обучение бихте извършили три до пет повторения от осем до 10 повторения при 30 до 45 процента от максималните си усилия. Силовите тренировки са типично изпълнявани с различни скорости, когато вдигате и спускате тежест, като например вдигане на тежест за две секунди и спускане за четири секунди. Силовите упражнения се правят възможно най-бързо с контрол на движението и ритъм.
