Професионалните баскетболисти следват специфична спортна тренировъчна програма, за да подобрят представянето си, но тренировъчната програма също изгражда постна мускулна тъкан. В резултат на това професионалистите по баскетбол често са разкъсани, с големи мускули и нисък процент телесни мазнини. Можете да подобрите мускулната си маса и телесния си състав, като следвате подобна тренировъчна програма. Трябва обаче да се консултирате с лекар, преди да започнете тренировъчна програма и да се консултирате със сертифициран фитнес треньор за индивидуална програма за тренировки.
Етап 1
Изпълнявайте силови тренировки, които включват специфични за спорта функционални упражнения. Силата е ключов компонент за успеха в баскетбола, а упражненията помагат за изграждането на определени мускули. Примерни упражнения, използвани от професионални баскетболисти, включително Леброн Джеймс, са лицеви опори, издърпвания, щрауси с дъмбели и кабелен ред с една ръка.
Стъпка 2
Включете други функционални тренировъчни упражнения във вашата сила и кондиционна програма. Тези упражнения могат да се изпълняват с разнообразно оборудване, вариращо от гуми за трактори до чукове и пясъчни торби. Примерна функционална тренировъчна тренировка, използвана от Cory Maggette, включва грайфери с дъмбели, където той спринтира, докато носи тежестта, както и по време на пълзене на мечка и пренасяне на пожарникар.
Стъпка 3
Изпълнете тренировъчни тренировки за сила и скорост за подобряване на издръжливостта и издръжливостта, които намаляват телесните мазнини. Най-добрите тренировки за мощност и скорост, специфични за спорта, включват плиометрия, като скокове в кутии и скокове на клек и тренировки с конус, използвайки стълбица за пъргавина и маркиране на конуси. Раджон Рондо например използва тези упражнения за изграждане на мускули, като същевременно увеличава вертикалния си скок.
Стъпка 4
Намалете телесните си мазнини, за да подобрите телесния си състав. Изгарянето на излишната телесна мазнина помага да определите мускулите си, за да изглеждате разкъсани. Професионалните баскетболисти се фокусират върху управлението на телесното си тегло, за да оптимизират работата и способностите. Повечето професионалисти по баскетбол имат нисък процент телесни мазнини, но Джордж Хил е измерен на едва 3 процента по време на комбиниран предварителен проект.
Стъпка 5
Работете върху своята гъвкавост с разнообразни движения и упражнения за разтягане. Подобрената гъвкавост не само ще помогне на баскетболните ви умения, но и ще подобри ефективността на тренировъчните тренировки за изграждане на мускули и изгаряне на мазнини. Примерните упражнения за гъвкавост включват люлки на ръцете, люлки на краката и завъртания на багажника.
