Разнообразието е подправката на живота и ключът към успеха в тренировките ви. Така че независимо дали сте начинаещ или напреднал спортист, лентите за съпротива са перфектното оборудване. Добавянето на ленти в тренировката ви непрекъснато ще поддържа мускулите ви да гадаят и тялото ви да се променя. Тези леки, преносими ленти за взривяване на мазнини могат да се вземат навсякъде. Следващите упражнения ще ви изгорят цялото тяло и ще ви помогнат да избягате от скуката при редовната си тренировка. Затова се пригответе за топ 10 упражнения за съпротива.
Разнообразието е подправката на живота и ключът към успеха в тренировките ви. Така че независимо дали сте начинаещ или напреднал спортист, лентите за съпротива са перфектното оборудване. Добавянето на ленти в тренировката ви непрекъснато ще поддържа мускулите ви да гадаят и тялото ви да се променя. Тези леки, преносими ленти за взривяване на мазнини могат да се вземат навсякъде. Следващите упражнения ще ви изгорят цялото тяло и ще ви помогнат да избягате от скуката при редовната си тренировка. Затова се пригответе за топ 10 упражнения за съпротива.
1. Добро утро
Поставете лентата под краката си и застанете с краката на ширина на раменете. Приклекнете и поставете лентата около гърба на врата си и дръжте лентата с две ръце на нивото на раменете, така че да не компресира врата ви. Изправете краката и се изправете от клека си. Завъртане на бедрата, докато поддържате плосък гръб, наведете се напред, така че да почувствате напрежение в тазобедрените стави. Докато сте изправени, стиснете глутеите си.
Поставете лентата под краката си и застанете с краката на ширина на раменете. Приклекнете и поставете лентата около гърба на врата си и дръжте лентата с две ръце на нивото на раменете, така че да не компресира врата ви. Изправете краката и се изправете от клека си. Завъртане на бедрата, докато поддържате плосък гръб, наведете се напред, така че да почувствате напрежение в тазобедрените стави. Докато сте изправени, стиснете глутеите си.
2. Надземна преса
Поставете лентата под краката си и застанете с краката на ширина на раменете. Спуснете надолу в клек, за да вземете лентата с две ръце. Доведете ръцете си до раменете и се изправете от клека си. След като стоите, ангажирайте ядрото си и изкарайте ръцете си нагоре към небето, така че ръцете ви да са директно над раменете. Долно гърба надолу до нивото на раменете и повторете.
Кредит: Травис Маккой / travismccoy.comПоставете лентата под краката си и застанете с краката на ширина на раменете. Спуснете надолу в клек, за да вземете лентата с две ръце. Доведете ръцете си до раменете и се изправете от клека си. След като стоите, ангажирайте ядрото си и изкарайте ръцете си нагоре към небето, така че ръцете ви да са директно над раменете. Долно гърба надолу до нивото на раменете и повторете.
3. Издърпайте Aparts
Застанете с краката на ширината на раменете. Удвоете лентата, така че да е с дебелина четири ленти. С длани обърнати нагоре, издърпайте лентата навън и към страните на тялото си на нивото на гърдите. Не забравяйте да държите ядрото си здраво, докато бавно оставяте лентата да се върне. Трябва наистина да почувствате това в гърдите и горната част на гърба.
Кредит: Травис Маккой / travismccoy.comЗастанете с краката на ширината на раменете. Удвоете лентата, така че да е с дебелина четири ленти. С длани обърнати нагоре, издърпайте лентата навън и към страните на тялото си на нивото на гърдите. Не забравяйте да държите ядрото си здраво, докато бавно оставяте лентата да се върне. Трябва наистина да усетите това в гърдите и горната част на гърба.
4. Румънски мъртъв лифт с еднокрака
Завийте лентата около долната част на здрав стълб, така че да е плътно в възел и да остане поставена. Хванете лентата с лявата ръка. Застанете на десния крак, така че да почувствате напрежение върху лентата, когато стоите на върха. Докато палете в тазобедрената става, бавно се навеждайте напред, като поддържате бедрата си на ниво. За разлика от нормалния румънски мъртва лифт, това ще стане по-лесно, когато се наведете напред. Докато сте изправени, изстискайте глутеите и абс, за да получите контрол и се изправете обратно. Повторете на противоположната страна.
Кредит: Травис Маккой / travismccoy.comЗавийте лентата около долната част на здрав стълб, така че да е плътно в възел и да остане поставена. Хванете лентата с лявата ръка. Застанете на десния крак, така че да почувствате напрежение върху лентата, когато стоите на върха. Докато палете в тазобедрената става, бавно се навеждайте напред, като поддържате бедрата си на ниво. За разлика от нормалния румънски мъртва лифт, това ще стане по-лесно, когато се наведете напред. Докато сте изправени, изстискайте глутеите и абс, за да получите контрол и се изправете обратно. Повторете на противоположната страна.
5. Страничен страничен салон
Поставете лентата под краката си и застанете с краката на ширина на раменете. Извийте лентата и задръжте горния ръб на нивото на гърдите, така че лентата да е във форма X. Издърпайте лентата с ръце, така че да се създаде напрежение в тазобедрените флексори. Спуснете надолу в четвърт клек и излезте настрани. Не забравяйте да държите глутеите и сърцевината си ангажирани. Стъпка заедно. Можете да продължите да ходите в една посока и да превключвате страни, когато стигнете до края на стаята, или да редувате страни с всеки представител.
Кредит: Травис Маккой / travismccoy.comПоставете лентата под краката си и застанете с краката на ширина на раменете. Извийте лентата и задръжте горния ръб на нивото на гърдите, така че лентата да е във форма X. Издърпайте лентата с ръце, така че да се създаде напрежение в тазобедрените флексори. Спуснете надолу в четвърт клек и излезте настрани. Не забравяйте да държите глутеите и сърцевината си ангажирани. Стъпка заедно. Можете да продължите да ходите в една посока и да превключвате страни, когато стигнете до края на стаята, или да редувате страни с всеки представител.
6. изправен ред
Поставете лентата под краката си и застанете с краката малко по-широки от разстояние на ширина на раменете. Поставете лентата в ръцете си и повдигнете лактите към небето, като същевременно държите ръцете си да затворят тялото ви. Лактите ви трябва да се издигат по-високо от раменете ви. Бавно спуснете гърба надолу и повторете.
Кредит: Травис Маккой / travismccoy.comПоставете лентата под краката си и застанете с краката малко по-широки от разстояние на ширина на раменете. Поставете лентата в ръцете си и повдигнете лакти към небето, като същевременно държите ръцете си да затворят тялото ви. Лактите ви трябва да се издигат по-високо от раменете ви. Бавно спуснете гърба надолу и повторете.
7. Седнало разширение за трицепс
Седнете на земята (най-накрая!) И увийте лентата около краката си. Другата страна на групата трябва да е зад вас, така че да сте вътре в кръга. Наведете се леко напред, задействайки корема и хванете страните на лентата. С длани, обърнати към тялото и лактите в една линия с раменете, изпънете ръцете си назад, така че да го усетите в трицепсите си. Бавно се спуснете обратно в началото и повторете.
Кредит: Травис Маккой / travismccoy.comСеднете на земята (най-накрая!) И увийте лентата около краката си. Другата страна на групата трябва да е зад вас, така че да сте вътре в кръга. Наведете се леко напред, задействайки корема и хванете страните на лентата. С длани, обърнати към тялото и лактите в една линия с раменете, изпънете ръцете си назад, така че да го усетите в трицепсите си. Бавно се спуснете обратно в началото и повторете.
8. Хълбочни напъни
Завийте лентата около здрав стълб, така че да остане поставена. Поставете постелка на земята и коленете вътре в контура, обърнат встрани от полюса, така че да има напрежение върху лентата. Стискайки глутеите, избутайте бедрата напред с контрол, докато не сте напълно изпънати. Бавно долната част на гърба към началото. Дръжте ядрото си през цялото упражнение.
Кредит: Травис Маккой / travismccoy.comЗавийте лентата около здрав стълб, така че да остане поставена. Поставете постелка на земята и коленете вътре в контура, обърнат встрани от полюса, така че да има напрежение върху лентата. Стискайки глутеите, избутайте бедрата напред с контрол, докато не сте напълно изпънати. Бавно долната част на гърба към началото. Дръжте ядрото си през цялото упражнение.
9. Спринти
Не ви трябват 100 ярда пространство, за да можете да спринтирате. Просто завъртете лентата около здрав стълб, така че да е плътно в възел. Възелът трябва да е на ниво бедро. Застанете от вътрешната страна на лентата и поставете лентата в бедрата си. Застанете достатъчно далеч, за да има напрежение в лентата. Наведете се в лентата и подкарайте коленете си нагоре, редувайки се бързо. Помпайте ръцете си, сякаш спринтирате на място. Групата ще ви държи на мястото си, но ще се почувствате като влагате работата, за да спринтирате напред.
Кредит: Травис Маккой / travismccoy.comНе ви трябват 100 ярда пространство, за да можете да спринтирате. Просто завъртете лентата около здрав стълб, така че да е плътно в възел. Възелът трябва да е на ниво бедро. Застанете от вътрешната страна на лентата и поставете лентата в бедрата си. Застанете достатъчно далеч, за да има напрежение в лентата. Наведете се в лентата и подкарайте коленете си нагоре, редувайки се бързо. Помпайте ръцете си, сякаш спринтирате на място. Групата ще ви държи на мястото си, но ще се почувствате като влагате работата, за да спринтирате напред.
10. Клякам скокове
Завийте лентата около здрав стълб, така че да е плътно в възел и да остане поставен. Възелът трябва да е на ниво бедро. Застанете от вътрешната страна на лентата и поставете лентата в ханша. Застанете достатъчно далеч, за да има напрежение в лентата. Спуснете се в клек и избухнете нагоре и далеч от полюса. Кацайте с леко огънати колене, преди да слезете в клек за следващия представител.
Кредит: Травис Маккой / travismccoy.comЗавийте лентата около здрав стълб, така че да е плътно в възел и да остане поставен. Възелът трябва да е на ниво бедро. Застанете от вътрешната страна на лентата и поставете лентата в ханша. Застанете достатъчно далеч, за да има напрежение в лентата. Спуснете се в клек и избухнете нагоре и далеч от полюса. Кацайте с леко огънати колене, преди да слезете в клек за следващия представител.
Печат или P
Кликнете върху връзката по-долу за версия за отпечатване на „10 упражнения за съпротивление на тона и стегнете“.
Кредит: Травис Маккой / travismccoy.comКликнете върху връзката по-долу за версия за отпечатване на „10 упражнения за съпротивление на тона и стегнете“.
Какво мислиш?
Една лента, толкова много упражнения за взривяване на мазнини! Всички тези упражнения могат да се правят в пространство 6'-на-6 '. Кое упражнение беше любимото ви? Кое намери най-предизвикателното? Какви други упражнения обичате да изпълнявате с групи? Споделете своите мисли, предложения и въпроси в секцията за коментари по-долу!
Кредит: Травис Маккой / travismccoy.comЕдна лента, толкова много упражнения за взривяване на мазнини! Всички тези упражнения могат да се правят в пространство 6'-на-6 '. Кое упражнение беше любимото ви? Кое намери най-предизвикателното? Какви други упражнения обичате да изпълнявате с групи? Споделете своите мисли, предложения и въпроси в секцията за коментари по-долу!
