Във време, когато процентите на затлъстяване се увеличават всяка година и производителите на продукти продължават да измислят все повече продукти, които не ни позволяват да движим телата си, не изглежда, че може да има такова нещо като прекалено много упражнения. Все пак има. Претренирането, известно още като синдром на претрениране, се случва, когато тренирате толкова много, вие се разболявате. За щастие, с малко информация, можете да се насладите на тренировките си, без да си направите повече вреда, отколкото полза.
Относно прекаляването
За да натрупате сила, да изградите мускулна маса и да подобрите атлетичните показатели, тялото ви изисква две неща: усилие и почивка. Претренирането се случва, когато не давате на тялото си достатъчно време, за да се възстанови от упражненията. Докато количеството почивка, от което се нуждаете, зависи от вашето ниво на фитнес, повечето хора не могат да спортуват повече от 90 минути без да ядат. Това прави мускулите да започнат да се разграждат, изгаряйки собствените си протеинови запаси за гориво.
Рискови фактори
Всеки, който упражнява, понякога може да упражнява твърде много. Синдромът на претрениране обаче се среща най-често сред професионални спортисти и тези, които тренират за дълги, интензивни атлетически събития, като маратон или триатлон. Тези, които са най-изложени на риск от преодоляване на синдрома, са тези, които се чувстват принудени да упражняват, усещат, че работят твърде много, но въпреки това рационализират своите действия.
Симптоми на синдром на претрениране
Най-често срещаните симптоми на претрениране включват необяснимо намалени атлетични показатели, прекомерна умора, раздразнителност, безсъние, повишена чувствителност към настинки, грип и други респираторни инфекции, неуспех на сърдечната честота да се върне към нормалното след тренировка и - при жените - нарушение на менструалния цикъл, включително нередовни цикли и липса на периоди.
Кога да потърсите помощ
Ако просто сте се свръх ентусиазирани с рутинните си упражнения, почивката може да е всичко, от което се нуждаете. Ако обаче се почувствате принудени да упражнявате, не се чувствате виновни за това, или ако рутината ви с упражнения пречи на работата, приятелството или семейния живот, може да искате да потърсите професионално психично здраве. Нарушенията на претрениране и упражнения са принуда. подобно на хранителните разстройства.
