Постенето на сокове обикновено включва съществуване само на плодови и зеленчукови сокове за продължителността на постите, въпреки че в някои версии хората добавят малко кашу или бадемово мляко, за да увеличат леко съдържанието на протеини в диетата си на гладно. Докато пиенето на сок може да ви помогне да се поберат в повече порции плодове и зеленчуци, опитът да живеете само на сок, за да отслабнете не се препоръчва и всъщност може да доведе до повишаване на теглото, след като се върнете към нормалното хранене.
Калорични съображения за вашия сок бързо
Броят на калориите, които консумирате по време на соков пост зависи от това колко чаши и какъв вид сок сте избрали да пиете, но обикновено калориите варират от около 800 до 1200 на ден. Простото пиене на плодови сокове в неограничени количества всъщност би могло да доведе до наддаване на тегло, тъй като плодовият сок концентрира всички калории и захари в плодовете, като една чаша сок от 8 унции потенциално има същия брой калории като две до четири парчета плод. Ето защо много компании, които продават готови сокове за пост на сок, включват предимно зеленчукови сокове или сокове, които съдържат както плодове, така и зеленчуци.
Докато ниският брой калории, които обикновено консумирате по време на сок, бързо може да доведе до загуба на тегло, това не е без цена. Нискокалоричният характер на пост обикновено е под минималния препоръчителен прием на калории за жени и мъже, който е съответно 1200 или 1800 калории. Това прави бързите неустойчиви, така че е по-вероятно да пиете, след като приключите, и теоретично това би могло да постави тялото ви в „режим на глад“ - където се съпротивлява на загубата на тегло - ако постете редовно. След като се върнете да се храните редовно, има по-голяма вероятност да наддадете на тегло.
Съображения за отслабване на водата
През първата седмица или повече от загуба на тегло поради гладуване или много нискокалорични диети, като например сокови пости, голяма част от загубата на тегло идва от водно тегло, тъй като тялото ви освобождава съхраняваната вода от клетките си. И така, докато може да ви се струва, че бързо отслабвате със сок бързо, след като се върнете да се храните нормално и тялото ви започне да съхранява по-нормално количество течност в клетките си, това тегло ще се върне веднага, Това може да изглежда, че натрупвате тегло след пости, дори ако не натрупвате мазнини, а просто върнете запасите си с течност в норма.
Последици от състава на тялото от редовно гладуване
Докато краткият бърз сок може да не причини значителни промени в телесния ви състав, редовното гладуване на сок може да има този ефект. В плодовете, зеленчуците и техните сокове има много малко протеини, от които се нуждаете, за да поправите евентуални щети по вашите клетки и мускули. Ниският брой калории и липсата на протеин в сок бързо може да доведе тялото ви да разгради мускулите за протеина и горивото, от което се нуждае. Изследване, публикувано в Журнала на Американската диетична асоциация през 2013 г., установи, че недостигът на достатъчно протеин при диети за отслабване е свързан с повишена загуба на постна тъкан. Намаленият мускул означава по-бавен метаболизъм, което го прави по-вероятно да наддадете на тегло, когато се върнете към нормалното хранене. Това увеличение на теглото ще дойде като мазнина, така че можете да приключите с по-висок процент на телесните мазнини, отколкото преди да сте отишли на сок бързо. Възможно е да сте с нормално тегло, но да имате нездравословно количество телесни мазнини, което се нарича нормално затлъстяване. Това състояние увеличава риска от сърдечни заболявания и други здравословни проблеми, показва проучване, публикувано в European Heart Journal през 2010 г.
По-добър начин за отслабване
Най-добрият начин да отслабнете е чрез комбинация от упражнения и хранене на балансирана, намалена калорийна диета, състояща се главно от цели храни. Плодовете и зеленчуците обикновено са с ниско съдържание на калории и високо съдържание на фибри, което ги прави да се хранят с добри храни, когато се опитвате да отслабнете, но соковете отнемат фибрите и ги правят по-малко пълни. Добавете пълнозърнести храни и белтъчини, като млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, бобови растения, морски дарове, яйца и птици без кожа, за да закръгляте диетата си и да осигурите някои от хранителните вещества, които не се съдържат в достатъчни количества в плодовете и зеленчуците. Ако искате да използвате напитка, за да помогнете за отслабване, помислете за използването на пюре, направено с микс от немаслено обикновено гръцко кисело мляко, зеленчуци като спанак или моркови, плодове и може би някои ленени семена, за да осигурите есенциални омега-3 мазнини.
