Повечето хора знаят, че ако ядете повече калории, отколкото е необходимо на тялото ви, ще наддадете на тегло. Но може да не знаете, че и други биологични фактори играят роля за напълняването. По-специално, хормон, наречен кортизол, е неразделна част от напълняването и твърде много кортизол може дори да затрудни загубата на тегло.
Ако се опитвате да отслабнете, намирането на начини за намаляване на нивото на кортизола в тялото ви може да ви помогне да свалите излишните килограми.
Хормона на стреса
MayoClinic.com обяснява, че кортизолът е основният хормон на стреса на тялото, който се отделя в тялото ви, когато мозъкът ви възприема ситуацията като заплашителна. На теория кортизолът помага на тялото ви да се пребори или да избяга от опасност; но в действителност повечето хора не са изправени пред смъртна опасност в ежедневието си.
Въпреки това тялото ви може погрешно да интерпретира ежедневните стресови фактори като източници на истинска опасност и да освободи кортизол в кръвта си в отговор. Според MayoClinic.com, ако животът ви остава постоянно стресиращ, вашата реакция на стрес може да "върви към сено", което води до хронично повишени нива на кортизол.
Кортизол и тегло
Въпреки че са необходими повече изследвания, някои доказателства сочат, че хронично повишеният кортизол е свързан с наддаването на тегло. Колумбийският университет обяснява, че високите нива на кортизол могат да причинят повишен апетит, а също така насърчават складирането на излишни мазнини в областта на корема.
Според Департамента по упражнения на Университета в Ню Мексико кортизолът насърчава повишената консумация на захар и мазнини, като влияе върху хипоталамуса, който контролира апетита. Какъвто и да е пътят му, прекомерният кортизол ви излага на риск от проблеми с теглото и дори затлъстяване.
Кортизолни редуктори
Като се има предвид предполагаемата връзка между кортизола и наддаването на тегло, не е изненадващо, че редица диетични продукти се продават като кортизолни блокери или редуктори. Производителите на тези продукти твърдят, че тъй като твърде много кортизол води до наддаване на тегло, блокирането на производството на този хормон в тялото ви ще ви помогне да загубите нежелани килограми.
Досега обаче научната оценка на тези продукти не потвърди твърденията. Хапчетата за диета, рекламирани като кортизолни редуктори, изглежда не са ефективни за насърчаване на загубата на тегло, казва MayoClinic.com.
Уговорки
Някои експерти оспорват твърдението, че повишеният кортизол насърчава наддаването на тегло. Катрин Зерацки, RD, LD, от клиниката Майо, заявява, че не само „кортизол-бокинг“ хапчета за диета не работят, а връзката между кортизола и теглото е теория, нуждаеща се от допълнително проучване. Във всеки случай, единственият сигурен начин да отслабнете е да следвате диета с намалени калории, докато се занимавате с редовни упражнения.
И ако прекомерно високият кортизол наистина е замесен в проблеми с теглото, по-ефективните начини за намаляване на кортизола включват промени в начина на живот за намаляване на стреса. Калифорнийският университет Ървайн препоръчва йога, медитация, дихателни упражнения и мускулна релаксация като някои начини за намаляване на стреса и по този начин нивото на кортизола.
