Ако се чудите как да добавите малко повече пипер в деня си, помислете какво ядете за закуска. Най-добрата закуска за енергия съдържа цели, непреработени храни, които ви пълнят, засилват мозъчната ви сила и поддържат физическата функция.
Най-добра закуска за енергия
Първото хранене за деня е важно, но не всяка храна ще свърши работа. Яденето на закуска с лошо качество може да бъде по-лошо за вашето здраве, отколкото да пропуснете това хранене изцяло, показва проучване, публикувано в Международното списание за екологични изследвания и обществено здраве през август 2018 г.
Трябва да обърнете внимание на това, което ядете първо сутрин. Това означава, че не трябва да се насочвате към най-близкото шофиране и да вземете храна, пълна с рафинирани въглехидрати и наситени мазнини. Пропуснете кифлите, понички и гевреци също. Тези продукти са с ниско съдържание на фибри и високо съдържание на захар, което води до шипове на кръвната захар.
: 10 мита за зърнените култури!
Най-добрите ви енергийни храни за закуска включват пълнозърнести храни, качествен протеин, здравословни ненаситени мазнини и пресни продукти. Това, което ядете, влияе на умствената ви работа и физическото здраве. Когато изберете правилните храни за закуска, е по-вероятно да убиете тренировката си, да овладеете работната си презентация или да изпитвате изпита си в училище.
Какво да ядем за закуска
Овесената каша е идеална за енергизираща закуска, тъй като е минимално обработена. Пълнозърнестите храни, които също включват овесени трици, пълнозърнеста пшеница и киноа, са богати на фибри и могат да помогнат за предотвратяване на шипове на кръвната захар, последвани от сривове, посочва Медицинското училище от Харвард. Те препоръчват да избирате зърнени храни с 5 или повече грама фибри и по-малко от 5 грама захар на порция.
За обрат на овесена каша, който предлага разнообразие от стандартна купа, опитайте тази рецепта LIVESTRONG.com за овесена баничка с изпечен банан. Вкусът е вкусен!
Протеинът е важен и когато търсите най-добрата закуска за енергия. Преработените меса, като бекон и шунка, съдържат малко протеин, но те са с високо съдържание на наситени мазнини и натрий.
Вместо това, изберете яйца, които предлагат 7 грама протеин, според USDA. Въпреки че всяко яйце може да се похвали с 5 грама мазнини и 210 милиграма на яйце, това няма да повиши риска от сърдечни заболявания, според медицинското училище от Харвард.
Изследване, публикувано в Nutrients през февруари 2017 г., е установило, че хората, които са имали две яйца на закуска на ден в продължение на четири седмици, не са имали никакви промени в съотношенията си на холестерол, чернодробните ензими или нивата на триглицеридите - биомаркерите за сърдечни заболявания - в сравнение с тези, които са консумирали овесени ядки за закуска.
Субектите също съобщават за високи нива на ситост след закуска с яйца. Когато закуската ви е удовлетворяваща, не е нужно да се притеснявате, че мъките от глад ви разсейват или влачите енергията си и се фокусирайте надолу.
Други добри източници на протеини са киселото мляко, ядките и сьомгата. Кашу, шам-фъстъци, бадеми и тлъста риба са добри източници на ненаситени мазнини, които поддържат здравето на мозъка и сърцето.
Бързи високоенергийни идеи за закуска
Събудихте ли се късно или имате много задачи за приключване сутринта? Някои дни просто нямате време да разбиете бъркани яйца или да приготвите купа с овесени ядки, но можете да си направите високоенергична закуска в движение.
Жадувате парфюм с кисело мляко? Комбинирайте пълнозърнести храни и протеини, като добавите порция гранола или друга пълнозърнеста зърнена култура в контейнер с гръцко кисело мляко.
Закуската може да бъде и здравословен избор. Смесете замразени плодове, кисело мляко и тофу или протеинов прах в блендер и изсипете в чаша, за да поемете в движение.
Друг вариант е да сварите твърдо половин дузина яйца в началото на седмицата и да вземете две с банан на излизане от вратата. Или можете да настържете фъстъчено масло на две филийки пълнозърнест тост и да добавите ябълка за бързо, удовлетворяващо ястие в движение.
Имате нужда от малко вдъхновение? Опитайте този тропически парфе от LIVESTRONG.com! Една единична порция може да се похвали с 23 грама качествен протеин и 10 грама фибри. Това е идеалното комбо за енергизираща закуска.
