Футболът е напрегнат и изисква много физическа издръжливост, а правилната хидратация ще намали риска от нараняване, както и ще ви помогне да поддържате пикови нива на фитнес след мача. Трябва да консумирате повече вода и течности от нормалното, докато играете футбол - или който и да е друг спорт - за да компенсирате загубените течности поради изпотяване, помагайки ви да останете съсредоточени и във върхова физическа форма.
Загуба на вода по време на упражнения
Количеството вода, което губите по време на тренировка, зависи от степента на интензивност, както и от времето. Ако играете футбол в горещо време, ще трябва да консумирате повече течности. Американският съвет за упражнения заявява, че един час упражнения може да доведе до загуба на повече от една четвърт вода. Пийте вода през целия мач, независимо от това дали се чувствате, че имате нужда или не. Научният институт за спорт на Gatorade препоръчва да пиете достатъчно течности, така че вашето телесно тегло в края на всеки мач - леко тренировъчно упражнение или по-интензивна игра - да е в рамките на 2, 2 килограма от началното ви телесно тегло.
Останете хидратирани преди, по време и след
Правилната хидратация започва 24 часа преди началото на мача. По-голямата част от приема ви трябва да е от напитки, приблизително 80 процента, като останалата част от приема на течности идва от храни. MedlinePlus препоръчва минимум шест до осем чаши течности от 8 унции всеки ден при средна температура, влажност и физически упражнения. Американският съвет за упражнения предлага да се пие 17 до 20 унции вода два до три часа преди началото на мача и 7 до 10 унции на всеки 10 до 20 минути от играта. След това изпийте 8 унции течност.
Избор на течности
Можете да хидратирате с различни течности - включително чай, сок или сода - въпреки че водата се счита за оптимална. Американският съвет за упражнения препоръчва водата като най-добрият избор, въпреки че напитките, които съдържат електролити, се препоръчват, ако се занимавате с усилени упражнения за минимум от 45 до 60 минути. Електролитите са минерали, които се намират в кръвта и телесните течности и влияят върху това колко вода има в тялото ви, както и върху мускулната ви функция. Водата не съдържа електролити; пийте спортни напитки или кокосова вода, всяка от които съдържа електролити, за да попълните вашите доставки. Като цяло рехидратацията е по-бърза, когато има малко натрий в напитката.
