3 500 калорийна диета е висококалорична диета, подходяща за хора, които водят активен начин на живот, лица, които се опитват да наддават на тегло, и лица, които се подлагат на медицинско лечение, което се нуждае от допълнителна хранителна подкрепа. Тъй като 3 500 калорийна диета е с високо съдържание на калории, някои дискреционни калории са допустими; въпреки това се препоръчва по-голямата част от вашите храни и напитки да са богати на витамини, минерали и антиоксиданти. Преди да започнете тази диета, не забравяйте да обсъдите този план за хранене с Вашия лекар.
Кой трябва да спазва 3 500 калорийна диета?
Според диетичните насоки за американците повечето здрави възрастни ще имат нужда от 1800 до 3000 калории на ден; някои хора обаче се нуждаят от повече от 3000 калории. Тези хора може да се нуждаят от допълнителните калории, защото участват в екстремни количества аеробна активност, защото са с наднормено тегло или защото се подлагат на операция или лечение на рак. Във всеки от тези случаи, 3 500 калорийна диета може да бъде предписана от лекар или диетолог.
Избор на здравословна храна
Изборът на здравословни храни е решаваща част от 3 500 калорийна диета. Вместо просто да консумирате 3500 калории с високо съдържание на мазнини, храни с ниско съдържание на храни, трябва да изберете храни, които са с плътни калории и хранителни вещества. Храни, съдържащи ненаситени мазнини, като масла, ядки и авокадо, трябва да бъдат включени в повечето ястия и закуски. Сушените плодове и гранолата също са добри източници на калории, витамини и минерали. Опитайте да добавите тези храни към кисело мляко, варени зърнени храни и салати.
Избор на здравословни напитки
Напитките като сода и плодов удар са калорично гъсти, но не предлагат много хранителна стойност. Тъй като искате да гарантирате, че получавате някакво хранене от напитките си, опитайте се да пиете напитки, които съдържат някои витамини, минерали или протеини. Например 100-процентовият плодов сок обикновено е с високо съдържание на витамин С, а една чаша мляко с намалено съдържание на мазнини предлага 8 г протеин и приблизително 300 мг калций.
Четене на етикети за хранене
Примерно меню
Следва примерно меню, подходящо за 3 500 калорийна диета. Закуска: 2 чаши пълнозърнеста зърнена култура с 1 унция. бадемови трески и 1 чаша рапинки, 1 портокал, 8 унции. мляко с намалено съдържание на мазнини Закуска: 1/4 чаша гранола с 1 чаша нискомаслено кисело мляко и 1/2 унция. орехи Обяд: 2 чаши пълнозърнеста паста с 3/4 чаши месен сос, странична салата с 2 с.л. дресинг от масло и оцет, пълнозърнеста ролка за вечеря с 1 с.л. без трансмазнинен маргарин, 8 унции мляко с намалено съдържание на мазнини, 1 1/4 чаша ягоди Закуска: 1 чаша извара с ниско съдържание на мазнини с 1 чаша праскови Вечеря: 4 унции. пиле на скара, 1 чаша кафяв ориз с 1 с.л. без трансмазнинен маргарин, 1 чаша пара смесени зеленчуци, 8 унции мляко с намалено съдържание на мазнини Снек: 3/4 чаша смес от плодове и ядки
