300-метровият спринт изисква бързи потрепващи влакна и високо ниво на издръжливост на скоростта. Месеци и години на диета и тренировки ще имат голямо влияние върху вашето 300-метрово спринтско представяне. Правилната техника също е от съществено значение за 300-метров бегач. Правилната техника може да обръсне секунди от времето ви и да ви превърне от добър в страхотен 300-метров бегач. Най-добрият начин да развиете техниката си за бягане е като инвестирате време в фокусирана практика под ръководството на треньор на писта.
Етап 1
Разработете рутина преди старта. Редовната рутина може да ви осигури ниво на комфорт и също така ви позволява да изчистите ума си преди 300-метровия спринт. Уебсайтът Complete Track and Field обяснява, че носителят на златен олимпийски медал Майкъл Джонсън посочи режима си преди старта като попадане в "зона на опасност", върхов манталитет, в който той се съсредоточи върху друго, освен да спечели състезанието. Завършете рутината си с подскачания или други експлозивни, ограничаващи движения. Това ви подготвя да избухнете извън блоковете.
Стъпка 2
Перфектно вашата позиция и техника в стартовите блокове. Печеленето дори на част от секундата в старта на състезанието може да бъде разликата между спечеленото и второто място. Пръстите на краката и топката на крака ви трябва да са в контакт с пистата, а петите ви да са закрепени здраво върху стартовите блокове, за да се насочите напред върху пистолета на стартера. Поставете палци директно под раменете и дръжте тялото си с прави ръце, докато леко се навеждате напред. Поставете едно коляно на земята, преди да го свалите от земята при зададената команда.
Стъпка 3
Репетирайте избухвайки от блоковете и бягайте първите 20 метра с максимална скорост. Накарайте треньорът на пистите да ви даде обратна информация за техниката ви, излизаща от блоковете, и да достигнете максимална скорост възможно най-рано. Повторението ще помогне на времето за реакция и способността ви да уцелите максимална скорост. Накарайте треньора си да премине времето през първите 20 метра, отбелязвайте времето си след всяка сесия и се състезавайте срещу себе си, за да бъдете по-бързи всеки път.
Стъпка 4
Наведете се леко напред и приемете изправена поза, когато ударите на пълна скорост. Дръжте главата си нагоре и очите съсредоточени напред. Вземете дълги крачки с телесното си тегло при кацане на топките на краката. В уебсайта на Sports Fitness Advisor пише, че трябва да държите раменете си стабилно, ръцете да са огънати под ъгъл 90 градуса и да размахвате ръцете си за допълнителна инерция.
Стъпка 5
Завършете силно, като потопите главата си и стигнете напред с последните си стъпки, докато преминете финалната линия. Повторната практика е най-добрият начин да подобрите способността си за завършване под ръководството на треньор на писта. Способността да се потопите и да достигнете без забавяне може да обръсне част от секундата от времето си, което може да е разликата по време на близко състезание.
Бакшиш
Разработете свой собствен план за състезанието и се придържайте към него, без значение какво правят другите бегачи. Ако планът ви изисква да се ускорите в средата на 100 метра, например, не се паникьосвайте, ако друг бегач ви подмине по време на този сегмент.
Внимание
Не бъдете прекалено тревожни в началото. В зависимост от правилата на вашето ниво на писта, едно грешно начало може да ви дисквалифицира от състезание.
