Мускулната тонизация обикновено се отнася до определена мускулна дефиниция с ниска телесна мазнина без големи, обемни мускули. Често хората тренират за "тонизиране", като извършват тренировки за мускулна издръжливост, като използват високи повторения с ниска устойчивост. Докато тренировките с високо повторение и ниско тегло ще изгарят калории и ще помогнат за отслабване, тренировката с по-големи тежести и по-малко повторения ще увеличи загубата на мазнини.
Обучение с тежести за загуба на мазнини
Всички упражнения ще горят калории и ще допринесат за отслабване. Повечето хора, особено жените, стоят далеч от големи тежести, защото вярват, че ще станат по-големи. Истината е, че тренировката за мускулен размер отнема седмици до месеци тренировки и повечето хора не стават наистина големи. Като цяло ще получите по-малка, по-строга физика с по-тежки тренировки с тежести поради повишен метаболизъм и по-ниски телесни мазнини. Най-важното бедро, което трябва да запомните, когато тренирате с тежести за отслабване е, че интензивността ви трябва да е висока, за да изгаряте калории и да създавате калориен дефицит, за да губите мазнини.
Препоръки за обучение по сила
За обща мускулна фитнес и умерени промени във вашето тяло, изпълнявайте тренировъчни упражнения за съпротива два или три пъти седмично в непоследователни дни, препоръчва Американският колеж по спортна медицина. Изберете по едно упражнение за всяка основна мускулна група и направете един комплект от осем до 12 повторения за всяка. Изберете тежест, която е предизвикателна, но ви позволява да попълните своите повторения с подходяща форма. Когато определено тегло стане твърде лесно, увеличете го леко. Сменяйте упражненията си на всеки четири до шест седмици за непрекъснато отслабване.
Методи за обучение
Имате опции. Можете да правите упражненията си като комплекти и повторения с почивка между всеки комплект и / или упражнение или можете да направите схема, за да увеличите изгарянето на калории за отслабване. Верига е, когато изберете осем до 12 различни упражнения и се движите от едно към друго, без малко да няма почивка между тях. Можете да правите осем до 12 повторения на всяко упражнение или да упражнявате време и да изпълнявате всяко от 30 до 60 секунди. Почивайте две до три минути между всяка верига и я повторете общо два или три пъти.
Значение на Кардио
За да видите тонизирана физика и загуба на тегло, се нуждаете от кардио, както и упражнения за съпротива. Правете кардио три до пет дни седмично за умерена загуба на тегло. Увеличете до седем дни в седмицата, ако искате или трябва да отслабнете значително количество тегло. Сесиите трябва да продължат 30 до 60 минути, а интензивността ви трябва да бъде умерена до висока за най-ефективната загуба на тегло. За да запечатате наистина сделката, консумирайте по-малко калории. Откажете се от празните калории и яжте по-малки порции по време на вечерята.
