Чаша лимонад или бутилиран чай може да ви звучи безобидно, но когато погледнете добавената захар и липсата на хранителна стойност в тези напитки, натоварени с калории, ще разберете защо те могат да се окажат вредни за вашата диета. „Един от най-непризнатите начини за раздуване на калорийна банка и опаковане на излишни килограми е пиенето на висококалорични напитки“, казва Кристен Смит, регистриран диетолог със седалище в Атланта и основател на 360 Family Nutrition. Поддържайте консумацията на калории, като елиминирате 10-те напитки на следващите слайдове от вашата диета.
Чаша лимонад или бутилиран чай може да ви звучи безобидно, но когато погледнете добавената захар и липсата на хранителна стойност в тези напитки, натоварени с калории, ще разберете защо те могат да се окажат вредни за вашата диета. „Един от най-непризнатите начини за раздуване на калорийна банка и опаковане на излишни килограми е пиенето на висококалорични напитки“, казва Кристен Смит, регистриран диетолог със седалище в Атланта и основател на 360 Family Nutrition. Поддържайте консумацията на калории, като елиминирате 10-те напитки на следващите слайдове от вашата диета.
1. Плодови сокове
Ако целта ви е да свалите няколко килограма и да подрежете линията на талията, не посягайте към сок. Само една чаша плодов сок от 12 унции осигурява от 150 до 230 калории. „Мозъкът не компенсира тези калории или не ви кара да ядете по-малко, така че пиете сока и след това продължавате да консумирате същото количество калории, както ако не сте пили питие“, казва Тами Лакатос Шамес, нюйоркски регистриран диетолог и съавтор на „Тайната за кльощавите“. Въпреки че 100-процентовият сок може да достави голям хранителен режим, той не може да ви напълни. „Това се случва особено, тъй като сокът не съдържа протеин или фибри, което и двете би довело до по-постепенно покачване на кръвната захар и ситост“, добавя Лакатос Шамес.
Ако целта ви е да свалите няколко килограма и да подрежете линията на талията, не посягайте към сок. Само една чаша плодов сок от 12 унции осигурява от 150 до 230 калории. „Мозъкът не компенсира тези калории или не ви кара да ядете по-малко, така че пиете сока и след това продължавате да консумирате същото количество калории, както ако не сте пили питие“, казва Тами Лакатос Шамес, нюйоркски регистриран диетолог и съавтор на „Тайната за кльощавите“. Въпреки че 100-процентовият сок може да достави голям хранителен режим, той не може да ви напълни. „Това се случва особено, тъй като сокът не съдържа протеин или фибри, което и двете би довело до по-постепенно покачване на кръвната захар и ситост“, добавя Лакатос Шамес.
2. Протеинови напитки
Протеиновите напитки може да бъдат пуснати на пазара, за да ви изпомпват, но тези напитки могат да бъдат източник на излишни калории и често допълнителен протеин, който може да не се нуждаете от ежедневната си диета, според Ейми Маргулис, регистриран диетолог със седалище в Чикаго с Retrofit, онлайн личен -програма за обучение „Средно 0, 8 до 1 грам протеин на килограм телесно тегло отговаря на дневните ви нужди от протеини“, казва тя. Потребностите може да са по-големи, ако сте участвали в тренировки за издръжливост или съпротива.
Протеиновите напитки може да бъдат пуснати на пазара, за да ви изпомпват, но тези напитки могат да бъдат източник на излишни калории и често допълнителен протеин, който може да не ви е необходим за ежедневната ви диета, според Ейми Маргулис, регистриран диетолог със седалище в Чикаго с Retrofit, онлайн личен -програма за обучение „Средно 0, 8 до 1 грам протеин на килограм телесно тегло отговаря на дневните ви нужди от протеини“, казва тя. Потребностите може да са по-големи, ако сте участвали в тренировки за издръжливост или съпротива.
3. Лимонада
Студена чаша лимонада освежава в горещия летен ден, но устоявайте на желанието да попиете големи количества от тази напитка. „За съжаление, за борба с високата киселинност в лимоновия сок се използва голямо количество подсладител за приготвяне на лимонада, включително високо фруктозен царевичен сироп“, казва регистрираният диетолог Кристен Смит. Тази освежаваща напитка може също да повиши ежедневния ви прием на калории, тъй като средната чаша лимонада от 12 унции съдържа приблизително 168 калории. Вместо това, изберете лимонада, приготвена с минимално количество захар за маса.
Студена чаша лимонада освежава в горещия летен ден, но устоявайте на желанието да попиете големи количества от тази напитка. „За съжаление, за борба с високата киселинност в лимоновия сок се използва голямо количество подсладител за приготвяне на лимонада, включително високо фруктозен царевичен сироп“, казва регистрираният диетолог Кристен Смит. Тази освежаваща напитка може също да повиши ежедневния ви прием на калории, тъй като средната чаша лимонада от 12 унции съдържа приблизително 168 калории. Вместо това, изберете лимонада, приготвена с минимално количество захар за маса.
4. Чай с бутилка (освен когато е без захар)
Рафтовете за хранителни магазини са пълни с бутилирани напитки, но много от тези течности са загуба на време, ако следвате здравословен начин на живот, богат на хранителни вещества, казва Елизабет Сомър, регистриран диетолог със седалище в Орегон и автор на „Eat Your Way to Happiness. " „Повечето от бутилираните чайове на пазара имат захарен еквивалент на сода, а тези здравословни полифеноли са ниски или не съществуват, когато чаят се съхранява за какъвто и да е период от време“, казва тя. "Вие сте много по-добре както за здравето, така и за джобната си книга, като си приготвите собствен чай у дома."
Кредит: pilipphoto / iStock / Getty ImagesРафтовете за хранителни магазини са пълни с бутилирани напитки, но много от тези течности са загуба на време, ако следвате здравословен начин на живот, богат на хранителни вещества, казва Елизабет Сомър, регистриран диетолог със седалище в Орегон и автор на „Eat Your Way to Happiness. " „Повечето от бутилираните чайове на пазара имат захарен еквивалент на сода, а тези здравословни полифеноли са ниски или не съществуват, когато чаят се съхранява за какъвто и да е период от време“, казва тя. "Вие сте много по-добре както за здравето, така и за джобната си книга, като си приготвите собствен чай у дома."
5. Смесени кафе напитки
Чаша кафе е нискокалоричен начин да скочите - стартирайте сутринта си, но когато смесите фиксирането, може да е калорична бомба, която искате да избегнете. "Добавките от пълномаслено мляко, бита сметана и сироп могат да превърнат сутрешната напитка в десерт с калории", казва диетологът Кристен Смит. Ледените кафе напитки могат да предложат над 520 калории, 23 грама мазнини и 69 грама захар. Ако не можете да устоите на изкушението на смесените кафе напитки, изберете обезмаслено мляко, без бита сметана и без сироп, за да намалите приема на калории, мазнини и добавена захар.
Кредит: Jirakarn / iStock / Getty ImagesЧаша кафе е нискокалоричен начин да скочите - стартирайте сутринта си, но когато смесите фиксирането, може да е калорична бомба, която искате да избегнете. "Добавките от пълномаслено мляко, бита сметана и сироп могат да превърнат сутрешната напитка в десерт с калории", казва диетологът Кристен Смит. Ледените кафе напитки могат да предложат над 520 калории, 23 грама мазнини и 69 грама захар. Ако не можете да устоите на изкушението на смесените кафе напитки, изберете обезмаслено мляко, без бита сметана и без сироп, за да намалите приема на калории, мазнини и добавена захар.
6. Енергийни напитки
Когато имате нужда от малко енергия, за да преминете през деня, устоявайте на желанието да свалите енергийна напитка, заредена с кофеин и захар, предупреждава диетологът Елизабет Сомер. „Тези напитки не са нищо повече от сода поп с ореол на стимулант“, казва тя. Може да търгувате с малък прилив на енергия за опасни странични ефекти. В светлината на редица смъртни случаи, настъпили през последните няколко години след консумацията на енергийни напитки, Американската агенция по храните и лекарствата наскоро пусна насоки, за да помогне за справяне с този проблем. Според Департамента за фамилни, младежки и обществени науки на Университета във Флорида, енергийните напитки могат да причинят "кофеинова интоксикация", което може да насърчи затруднено заспиване, чувство на трептене и повишен или нередовен сърдечен пулс. Ако консумирате кофеин редовно, спирането внезапно може да доведе до главоболие и промени в настроението ви, така че отслабвайте постепенно.
Кредит: Mauro Matacchione / iStock / Getty ImagesКогато имате нужда от малко енергия, за да преминете през деня, устоявайте на желанието да свалите енергийна напитка, заредена с кофеин и захар, предупреждава диетологът Елизабет Сомер. „Тези напитки не са нищо повече от сода поп с ореол на стимулант“, казва тя. Може да търгувате с малък прилив на енергия за опасни странични ефекти. В светлината на редица смъртни случаи, настъпили през последните няколко години след консумацията на енергийни напитки, Американската агенция по храните и лекарствата наскоро пусна насоки, за да помогне за справяне с този проблем. Според Департамента за фамилни, младежки и обществени науки на Университета във Флорида, енергийните напитки могат да причинят "кофеинова интоксикация", което може да насърчи затруднено заспиване, чувство на трептене и повишен или нередовен сърдечен пулс. Ако консумирате кофеин редовно, спирането внезапно може да доведе до главоболие и промени в настроението ви, така че отслабвайте постепенно.
7. Диетични напитки
От диетична сода до чайове и лимонади с изкуствени подсладители, диетичните напитки не са идеални за здравословен начин на живот, казва Кели Джоунс, регистриран диетолог и посланик, базиран в Пенсилвания, в Пенсилвания за PHIT America, организация, насърчаваща активен и здравословен начин на живот. „Тези диетични напитки съдържат хранителни подсладители като аспартам, сукралоза и ацесулфам калий, които са изкуствени и химични“, казва Джоунс. Изследване, публикувано от Йейлския журнал по биология и медицина през юни 2010 г., дори предполага, че изкуствените подсладители допринасят за променен контрол на апетита и наддаване на тегло, казва тя. В допълнение към това, изкуствените подсладители се срещат навсякъде в днешната система на храните и макар да не добавят никакви калории или истинска захар в нашите диети, те увековечават сладкия зъб, вместо да тренират вкусовите си рецептори да жадуват и да разчитат на сладкия вкус по-малко.
Кредит: punsayaporn / iStock / Getty ImagesОт диетична сода до чайове и лимонади с изкуствени подсладители, диетичните напитки не са идеални за здравословен начин на живот, казва Кели Джоунс, регистриран диетолог и посланик, базиран в Пенсилвания, в Пенсилвания за PHIT America, организация, насърчаваща активен и здравословен начин на живот. „Тези диетични напитки съдържат хранителни подсладители като аспартам, сукралоза и ацесулфам калий, които са изкуствени и химични“, казва Джоунс. Изследване, публикувано от Йейлския журнал по биология и медицина през юни 2010 г., дори предполага, че изкуствените подсладители допринасят за променен контрол на апетита и наддаване на тегло, казва тя. В допълнение към това, изкуствените подсладители се намират навсякъде в днешната система на храните и макар да не добавят никакви калории или истинска захар в нашите диети, те увековечават сладкия зъб, вместо да тренират вкусовите си рецептори да жадуват и да разчитат на сладкия вкус по-малко.
8. Спортни напитки
Въпреки че спортните напитки са пълни с въглехидрати, витамини и електролити, за да хидратират и повишат издръжливостта, ако не сте активен спортист, свръхбагането на захар в спортните напитки също може да повиши значително приема на калории. Идеален за активни хора, упражняващи повече от 60 минути, спортните напитки имат предимства, но за моменти, когато сте неактивни, ароматната напитка може да добави ненужна захар към вашата диета. Освен ако не спортувате за дълги периоди от време, придържайте се към безкалорична вода и пропускайте спортните напитки, за да избегнете ненужно повишаване на приема на калории.
Кредит: Дейвид Ленц / iStock / Гети ИмиджисВъпреки че спортните напитки са пълни с въглехидрати, витамини и електролити, за да хидратират и повишат издръжливостта, ако не сте активен спортист, свръхбагането на захар в спортните напитки също може да повиши значително приема на калории. Идеален за активни хора, упражняващи повече от 60 минути, спортните напитки имат предимства, но за моменти, когато сте неактивни, ароматната напитка може да добави ненужна захар към вашата диета. Освен ако не спортувате за дълги периоди от време, придържайте се към безкалорична вода и пропускайте спортните напитки, за да избегнете ненужно повишаване на приема на калории.
9. Ароматни капки и пръски
Добавянето на доза аромат и цвят към бутилираната вода може да подобри вкуса, но ароматните капки могат да бъдат компрометиращи здравната стойност на иначе чиста и здравословна напитка. "Те съдържат както изкуствени подсладители, така и изкуствени хранителни оцветители", казва диетологът Кели Джоунс. „Докато изследванията в момента се смятат за неубедителни от експертите, хранителните оцветители са свързани с хиперактивност при деца, а някои проучвания показват развитие на рак при животни.“ За да избегнете прием на изкуствени подсладители и оцветители за изкуствена храна, прочетете етикетите на продуктите с ароматни капки и пръски.
Кредит: WW5 / iStock / Getty ImagesДобавянето на доза аромат и цвят към бутилираната вода може да подобри вкуса, но ароматните капки могат да бъдат компрометиращи здравната стойност на иначе чиста и здравословна напитка. "Те съдържат както изкуствени подсладители, така и изкуствени хранителни оцветители", казва диетологът Кели Джоунс. „Докато изследванията в момента се смятат за неубедителни от експертите, хранителните оцветители са свързани с хиперактивност при деца, а някои проучвания показват развитие на рак при животни.“ За да избегнете прием на изкуствени подсладители и оцветители за изкуствена храна, прочетете етикетите на продуктите с ароматни капки и пръски.
10. Сода
Много хора консумират сода ежедневно; Въпреки това, един ден може да нанесе повече вреда на тялото си, отколкото осъзнавате. Сода и газирани напитки със захар или високо фруктозен царевичен сироп увеличават ежедневния ви прием на калории, според д-р Колет Браун-Греъм, лекар с цялостно здравеопазване за жени от Уелингтън, Флорида. Институтът по медицина препоръчва добавената захар да представлява по-малко от 25 процента от общите калории, докато Американската сърдечна асоциация препоръчва ограничаване на добавените захари до по-малко от 100 калории дневно за жени и 150 калории дневно за мъже. В една консервна кутия с 12 унции има 39 грама захар - това е 156 калории от захарта само в една консерва!
Кредит: nitrub / iStock / Getty ImagesМного хора консумират сода ежедневно; обаче, един ден може да нанесе повече вреда на тялото ви, отколкото осъзнавате. Сода и газирани напитки със захар или високо фруктозен царевичен сироп увеличават ежедневния ви прием на калории, според д-р Колет Браун-Греъм, лекар с цялостно здравеопазване за жени от Уелингтън, Флорида. Институтът по медицина препоръчва добавената захар да представлява по-малко от 25 процента от общите калории, докато Американската сърдечна асоциация препоръчва ограничаване на добавените захари до по-малко от 100 калории дневно за жени и 150 калории дневно за мъже. В една консервна кутия с 12 унции има 39 грама захар - това е 156 калории от захарта само в една консерва!
Какво мислиш?
Консумирате ли редовно някоя от тези напитки? Има ли някой от любимите ви в този списък? Коя от тези напитки ще избягвате? Имате ли още едно питие, което да добавите към списъка? Споделете вашите предложения, като оставите коментар по-долу.
Кредит: Lizalica / iStock / Getty ImagesКонсумирате ли редовно някоя от тези напитки? Има ли някой от любимите ви в този списък? Коя от тези напитки ще избягвате? Имате ли още едно питие, което да добавите към списъка? Споделете вашите предложения, като оставите коментар по-долу.
