Ако някога сте тежали през нощта, преди да си легнете и след това отново на първото нещо на следващата сутрин, забелязахте, че обикновено има разлика от някъде от един до три килограма. Може би сте се чудили как това може да се случи, тъй като изглежда, че не изразходвате никаква енергия, докато спите. Самото оставане жив отнема енергия, а спането добре е отличен начин да се предпазите от напълняване.
Калории изгаря
Въпреки че броят на изгорените калории, докато спите, варира от човек на човек, уебсайтът Fit Day съобщава, че средният човек изгаря около 77 калории на час. Това добавя малко над 600 калории за осем часа вечер. Реалният брой изгорени калории зависи от основната метаболитна скорост на човека или BMR. Това е минималната норма, в която тялото ви изгаря калории, докато сте в покой. Тези калории поддържат дишането на тялото, сърдечната честота, нервната система и температурата. Високите, тънки хора са склонни да имат по-високи BMR от по-късите, по-закръглени хора, а мъжете обикновено имат по-високи от жените. Спите в студена стая и сте болни, повишавайте BMR, както и честите периоди на упражнения през целия ден.
Течности
Докато спите и почивате, тялото ви има шанс да се върне в баланс от задачите за деня. Излишната течност, която се е натрупала в тялото през деня, проправя път от клетките си в кръвния поток. След това от кръвния поток се премества в бъбреците. Когато се събудите сутрин, отивате до банята и уринирате тази допълнителна течност. Когато претегляте себе си след като посетите банята, обикновено сте с най-ниското си тегло за деня.
Сън и затлъстяване
Добрият сън всъщност може да помогне за предотвратяване на затлъстяването. Когато сте изтощени, чувствате глад и това може да повлияе на преценката ви за това какво ядете. Повечето възрастни имат нужда от около осем часа сън на нощ, за да се чувстват освежени, но това количество варира. За да разберете кое количество е най-подходящо за вас, намерете време през седмица или две, когато не е нужно да се събуждате с будилник и експериментирайте с различно време, за да си легнете и да се събудите. След това опитайте да лягате едновременно и си позволете да се събудите, когато се почувствате отпочинали. В крайна сметка ще намерите график, който работи най-добре за вас.
Сън и отслабване
Резултатите от проучване за загуба на тегло бяха публикувани в онлайн изданието на "Международен журнал за затлъстяване" на 29 март 2011 г. Проучването последва 472 възрастни хора със затлъстяване във фаза първа от проучването, а 60 процента от този брой участва във втората фаза на същото проучване. Изследователите откриха, че правилното количество сън и намаляване на стреса в началото на изпитанието предсказват успешна загуба на тегло. Проучването показа, че хората са по-склонни да отслабнат, когато не се налага да се справят с лишаване от сън, стрес или депресия. Изследователите смятали, че подобряването на съня може да е толкова важно за усилията за контрол на теглото, колкото промяната на диетата или упражненията. Друго проучване, представено на научните сесии на Американската сърдечна асоциация в Атланта, установи, че възрастните, лишени от сън, ядат средно 300 повече калории на ден, предимно от наситени мазнини. Изследователите от Колумбийския университет следват 13 мъже и 13 жени с нормално тегло, тъй като прекарват шест дни в сън четири часа на нощ, след това шест дни спят девет часа на нощ.
