Проверката на пулса ви по време и след тренировка може да осигури доста точна оценка на цялостната ви годност. Това е така, защото колкото по-физически сте в състояние, толкова по-бързо се възстановява тялото ви и сърдечната честота се връща към нормалното си ниво.
Възстановяването на сърдечната ви честота е мярка за това колко бързо тялото ви се връща в нормалното си състояние на покой след упражнения. Нормалната сърдечна честота в покой за средния възрастен е 60 до 100 удара в минута според American Heart Association. Това важи за 44-годишен мъж, но нормалният сърдечен ритъм след тренировка за мъж от средата на 40-те години зависи от нивото на фитнес и здравето на сърцето.
Изучаване на възстановяване на сърдечната честота
Сърдечната ви честота може да се върне към нормалния си час след лека до умерена физическа активност, до четири часа след по-енергична активност и до 24 часа след изключително интензивно упражнение. Изследване, проведено през февруари 2009 г. и публикувано в Journal of Exercise Physiology, изследва възстановяването на сърдечната честота и как тя е свързана със смъртността.
Изследователите проучиха колко бързо сърдечната честота започва да се връща към нормалното. Когато приключите с упражненията и сърдечната ви честота намалява с 15 до 20 удара в първата минута, това се счита за нормално за здрав, прилепнал човек. Въз основа на откритията намалението на сърдечната честота след упражнение с 12 BPM или по-малко се счита за нездравословно и повишава риска от сърдечни събития при асимптоматични индивиди.
След упражнение за умерена интензивност
Около минута след умерено интензивно упражнение сърдечната честота трябва да спадне с около 15 до 20 БПМ и след това да продължи да пада с постоянно темпо. Възстановяването на сърдечната честота под този диапазон може да е знак за лоша сърдечна функция, претрениране или лошо физическо здраве. Ще отнеме няколко часа, докато сърдечната ви честота се върне напълно към нормалната си честота на покой.
След упражнения с висока интензивност
След тренировка с висока интензивност може да отнеме 24 часа или повече, докато сърцето ви се върне към нормалния си пулс в покой. Вашият пулс все още трябва да слезе от 15 до 20 BPM няколко минути след тренировката, но ще остане леко повишен с часове. Причината за това по-дълго време за възстановяване е, че високоинтензивният характер на тренировката стимулира аеробен и анаеробен ефект върху вашето тяло - нещо като двойно кими.
Това причинява увеличаване на отделянето на хормони, като растежен хормон и тестостерон, както и повишен синтез на протеини и повишена сърдечна честота по време на тренировка. Колективно това помага за изгаряне на калории с по-висока от нормалната скорост и поддържа сърдечната честота повишена за дълги периоди от време. Поради това трябва да се консултирате с вашия лекар, преди да опитате високо интензивно обучение.
Висока пулсова честота
Ако сърдечната честота остава постоянно повишена или се увеличава след тренировка, това може да е сигнал за проблем. Трябва да се консултирате с вашия лекар. Това, което търсите, е бързото понижаване на сърдечната честота през първите няколко минути след тренировка до нормални нива от 60 до 80 BPM. Проверете пулса си - на шията или китката според клиниката Mayo - на всеки три до пет минути след тренировката, за да гарантирате, че високият ви пулс постоянно намалява обратно към нормалното.
