Упражнението трябва да е ободряващо, но ако тренировката ви причинява умора, може да играете редица фактори. Умората след тренировка е симптом, а не проблемът. Храненето, хидратацията, интензивността на тренировката, техниката на тренировка, времето и времето за тренировка са потенциални изтощители на енергия, но в някои случаи недиагностицираните наранявания и здравословните условия допринасят за липса на енергия след тренировка.
функция
Разбирането за това как функционират системите на вашето тяло по време на тренировка, ще ви помогне да разберете причината за умората след тренировка. Вашите мускули използват химикал, наречен аденозин трифосфат, или АТФ, като техен източник на енергия. Производството на ATP изисква кислород, елиминиране на отпадъци и разсейване на топлината. Всичко, което пречи на процеса на производство на ATP, ще има неблагоприятен ефект върху енергийното ниво след тренировка.
вещи
Въглехидратите, протеините и мазнините попълват ATP, обяснява спортният треньор Фил Дейвис, създател на уебсайта на Sport-Fitness Advisor. мазнините се съхраняват в мастната тъкан. Те осигуряват гориво за продължителни събития, но тяхното освобождаване на енергия е бавно, което ги прави неподходящи за краткотрайни и интензивни дейности. Спринт на четвърт миля, подхранван предимно от мазнини, вероятно ще доведе до умора след тренировка. Протеинът, подобно на мазнините, също доставя енергия за дълготрайни упражнения. Въглехидратите в крайна сметка се превръщат в глюкоза, която осигурява незабавен източник на енергия. Тежка тренировка, която изчерпва запасите от въглехидрати, може да доведе до липса на енергия след тренировка.
Съображенията
Има причина, поради която терминът "изгаряне на калории" се използва за описание на функцията на аеробните упражнения. Калориите са форма на топлина. Когато тренирате, временно повишавате телесната си температура, но невъзможността за разсейване на топлината пречи на производството на АТФ. Следователно дехидратацията при упражняване на високи температури ще попречи на разсейването на топлината, ще ограничи производството на АТФ и ще доведе до липса на енергия след вашата тренировка.
Предотвратяване / Решение
Настройката на хранителните и хидратационни практики може да предотврати умората след тренировка, но може да се наложи и да коригирате тренировката. Интензивната аеробна тренировка, която се извършва при 95 до 90 процента от максималния ви сърдечен ритъм, може да произведе млечна киселина, обяснява треньорът по представянето Брайън Маккензи, създател на уебсайта на Brian Mac Sports Coach. Млечната киселина променя pH баланса в мускулите ви, което се отразява на способността им да се свиват. Охлаждането след аеробна тренировка ще разсее лактатната киселина и ще нормализира pH баланса в мускулите ви.
Внимание
Състояния като синдром на хронична умора може да забавят възстановяването след тренировка, казва Лорна Пол, водещ автор на проучване, публикувано в "Европейски журнал по неврология". Пол съобщава за намален брой максимални доброволни контракции след тренировка при пациенти с диагноза синдром на хронична умора. Анемията с дефицит на желязо, често срещана при жени в менструация, също може да причини умора, твърдят специалисти от Университета на Мериленд Медицински център
