Коремните упражнения, като седене и патерици, обикновено се използват за укрепване на основните мускули. Този тип упражнения и укрепване на сърцевината помагат на хората да получат и поддържат правилна стойка, като същевременно укрепват мускулите на гърба. Тези упражнения обикновено се правят в групи от три до пет повторения, три до четири пъти седмично и отнемат около шест седмици, за да покажат резултати. Винаги получавайте разрешение от вашия лекар, преди да започнете някоя програма за упражнения.
Корем в корема
Корумите на коремния под или коремни приставки работят на горната и долната част на коремните мускули. Това упражнение започва с това, че лежите по гръб на пода с крака, свити под ъгъл 90 градуса. Поставете ръце зад врата си само за подкрепа, не се дърпайте по врата по време на упражнението. Извийте тялото си нагоре, като съдите коремните мускули, за да дръпнете раменете си от пода. След като раменете ви се повдигнат от пода, спуснете се бавно обратно в изходна позиция. Поддържайте напрежението в коремните мускули през цялото упражнение и повторете три до четири пъти.
Корем в корема с топка за упражнения
В това упражнение се използват същите принципи като счупването на коремния под с топка за упражнения за допълнителна стабилност. Започнете с търкаляне на топката за упражнения, докато малката на гърба ви не докосне топката. Краката ви трябва да са на ширина на раменете. Поставете главата и шията си към топката и кръстосайте ръце над гърдите си. Трябва да лежите удобно на топката в положение на горната маса. Използвайте коремните си мускули, за да извиете гръбнака до положението на хрускане. Спуснете се обратно до изходна позиция, като поддържате напрежението на коремните мускули през цялото упражнение. Тази версия наистина изисква по-голяма стабилност и баланс, отколкото корема на коремния под.
Torso Twisted Sit-Ups
Страничните коремни мускули или външни коси могат да бъдат изолирани с помощта на усукване на торса. Започнете в седнало положение с ръце встрани за опора. Коленете ви трябва да са огънати. Бавно завъртете торса си на една страна, като държите гърдите си обърнати напред. Прегънете и изправете краката си, издърпвайки коленете към страната на тялото. Повторете три до четири пъти и превключете страни. Това упражнение изисква повече баланс и здрав гръб, за да се прави правилно.
Печки за велосипеди
Скъсването на велосипеда е коремно упражнение, което работи както на горната, така и на долната част на коремните мускули, както и на косите или страничните коремни мускули. Започнете, като лежите на гърба си с повдигнати крака и коленете, свити до 90 градуса. Поставете ръцете си зад врата или ушите за подкрепа. Започнете бавно да движите краката си напред-назад, сякаш карате колело. В същото време се стискайте нагоре, повдигайки едното рамо от пода. Искате да преместите подмишницата възможно най-близо до противоположното коляно по време на хрускането, повтаряйки това движение от противоположната страна. Продължете този модел за 10 повторения и повторете по желание.
