Мюсли е всяка комбинация от пълнозърнести храни, сушени плодове, ядки и семена. Зърната в мюсли са сурови, което е това, което го отличава от гранола, което се отличава с печени зърна. Мюсли обикновено се сервира с мляко с ниско съдържание на мазнини, портокалов сок или кисело мляко. Сложните му въглехидрати, фибри, протеини и хранителни вещества могат да бъдат включени в диета за отслабване, но внимавайте за порциите си, за да ограничите калориите.
Гледайте калориите
Долната линия за отслабване е броенето на калории, което означава, че ще трябва да внимавате за количеството мюсли, което изсипвате в купа. Само 1/2 чаша съдържа от 144 до 250 калории, в зависимост от марката и микса от съставки. Ако изсипете чаша мляко или портокалов сок върху зърнените храни, ще добавите съответно 100 или 112 калории. Можете да работите с тези калории в план за отслабване като цяло хранене, но това е високо за закуска. Като обща насока, закуските трябва да имат 100 калории или по-малко, според MedlinePlus.
Протеинът насърчава ситията
Протеинът поддържа загуба на тегло, като забавя движението на храната през храносмилателния ви тракт, което създава усещане за пълнота, според Харвардската школа по обществено здраве. Докато количеството на протеин във вашите мюсли ще варира от една марка до друга, можете да разчитате, че ще получите протеин от пълнозърнестите храни, ядките и семената. Министерството на земеделието на САЩ съобщава, че 1/2 чаша генерични мюсли съдържа малко над 4 грама протеин. Тази сума осигурява 9 процента от препоръчителните диетични добавки за жени и 7 процента от мъжете.
Muesli Fiber ви изпълва
Fiber добавя насипно състояние, което физически запълва стомаха ви, задействайки сензори, които казват на мозъка ви, че сте пълен. Разтворимите фибри също абсорбират вода и се превръщат в дъвкава маса, която забавя скоростта, с която храната напуска стомаха ви - така се чувствате пълноценни по-дълго. Хората, които ядат повече фибри, дори могат да отслабнат, без да правят други промени, показва проучване, публикувано в списание „Хранене“ през 2018 г. В половината чаша генерични мюсли има 3 грама фибри, или 12 процента от жените и 8 процента от дневен прием на мъже.
Мюсли допринася за хранителни вещества
Мюсли съдържа сложни въглехидрати за енергия и е отличен източник на витамини от група В, които поддържат метаболизма ви и помагат за превръщането на храната в енергия. Освен това е добър източник на цинк и желязо, като и двете са от съществено значение за силната имунна система. Всички видове мюсли ще съдържат някаква естествена захар, но някои марки могат да добавят подсладители. Избягвайте марки със захар, мед, сироп или други подсладители в списъка на съставките. Количеството мазнини варира от 2 до 11 грама. Въпреки че по-голямата част от мазнините е здравословно за сърцето ненаситен тип, ако искате да спазвате диета с ниско съдържание на мазнини, изберете марки с 3 или по-малко грама на порция.
