Що се отнася до здравословните напитки, нискомасленото мляко е един от най-добрите ви възможности. Содата е с високо съдържание на калории и захар, но ви осигурява без хранителни вещества. Пиенето му редовно може да доведе до наддаване на тегло и диабет, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Млякото е богато на витамини, минерали и протеини и ако изберете обезмаслено мляко, с ниско съдържание на мазнини и калории.
Силни кости
Млякото е отличен източник на калций, фосфор и калий. Чаша мляко ви дава 30 процента от дневната стойност на калция. Калцият изгражда здрави кости и зъби и предпазва от остеопороза. Министерството на земеделието на САЩ препоръчва 3 чаши мляко или млечни еквиваленти на ден за подобряване на костната маса. Чаша мляко ви дава 11 процента от DV на калий. Това хранително вещество дава възможност на мускулите ви да се свиват и регулира течностите в тялото ви, като по този начин регулира кръвното налягане. Една чаша мляко съдържа 20 процента от DV за фосфор, което укрепва костите и прави енергия.
Енергия и имунитет
Млякото е богато на витамини, които изграждат костите, засилват енергията ви и поддържат зрението ви и имунната система. Чаша мляко с 8 унции съдържа 10 процента от DV на витамин А. Този витамин поддържа зрението, кожата и имунната система здрави. Витамините от група В в млякото - B-2, B-3 и B-12 - превръщат храната в енергия, за да продължите през целия си ден. Витамин В-12 също помага за изграждането на червени кръвни клетки. Повечето мляко е обогатено с 25 процента от DV на витамин D. Витамин D абсорбира калций, за да можете да изградите здрави кости.
Отличен протеинов източник
Аминокиселините са необходими за производството на протеини и вашата диета трябва да включва девет незаменими аминокиселини, които тялото ви не може да си прави самостоятелно. Храните, които съдържат всички девет незаменими аминокиселини, се наричат пълни източници на протеини. Чаша мляко от 8 унции съдържа 16 процента от DV протеина. Протеинът ви дава енергия и изгражда костите, мускулите, хрущялите, кожата, ензимите и хормоните.
Капани за сода
Осем унции сода съдържат 27 грама захар в сравнение с 11 грама в 8 унции мляко с ниско съдържание на мазнини. Когато консумирате много захар наведнъж, нивата на кръвната ви захар и инсулин бързо се повишават и след това се сриват обратно надолу. С течение на времето това води до инсулинова резистентност и диабет. Калориите в содата могат да доведат до наддаване на тегло, сърдечни заболявания и инсулт. Според Министерството на земеделието на САЩ млякото може да намали риска от сърдечни заболявания и диабет, докато понижава кръвното налягане.
