Футболът е интензивен спорт, който изисква спортистите да бъдат активни в продължение на 90 минути, като покриват разстояния до 7 мили, докато играят на терена, според д-р Хауърд Либескинд подиатрият на националния футболен отбор на САЩ. За да останат достатъчно подходящи за изпълнение на тази предизвикателна задача, много футболни отбори имат специализирани фитнес програми, които се фокусират върху укрепване и кондициониране на мускулните групи, които най-често се използват във футбола. Неотдавнашен доклад на Центъра за изследвания, образование, иновации и интервенция в спорта показа, че по време на предсезонните младежки футболни спортисти получават наранявания със скорост 7, 2 процента, от които 79 процента засягат долните крайници, 23 процента, които са специфични за бедрото, Подобно проучване, фокусирано върху професионални играчи, проведено в катедрата по медицински и здравни науки, установи, че 92 процента от всички мускулни наранявания са на мускулните групи на крака и долната част на крака със скорост 37 процента за задните кости, 23 процента за аддукторите, 19 процента за квадрицепс и 13 процента мускули на прасеца.
ръка
Мускулатурата на ръцете е важна част от общата сила на футболиста. Разработените бицепси, трицепси и рамене ще помогнат за увеличаване на ръста на играча, което е полезно при екранирането на топката. Тези мускули действат за балансиране на играч, докато той скача, глави топка и бяга. С изключение на вратаря, играчите не могат да използват ръцете си, за да играят с топката, освен ако не правят хвърляне след като топката излезе извън границите. Развитите мускули на ръката позволяват на играчите да могат да изпълнят мощно и точно хвърляне, което може да бъде ценен актив за създаване на възможности за отбелязване на цели, когато сте на около 20 ярда от линията на целта.
сърцевина
Основните мускули се състоят от областта от под гърдите ви до началото на тазовата област. Както предполага мускулната група, основните мускули са основната опора на тялото и включват мускулите на корема и гърба. Развивайки тази област, играчите могат да подобрят баланса си и общата издръжливост. Освен това, проучване, проведено в Университета в Делауеър, показа, че развитието на стабилността на сърцевината намалява степента на увреждане на гърба и долните крайници.
бедро
Мускулите на бедрото включват три мускулни групи: предна, задна и аддукторна. Най-забележимите от тези мускулни групи са предните мускули, които се състоят от четирите мускула, съставляващи квадрицепса, и задните мускули, които съдържат тазобедрената става. Тези мускули са силата на тялото и осигуряват кратки изблици на енергия, за да позволят на играчите да спринтират или да поддържат постоянен джогинг, докато играят. Развиването на тези мускули ще направи играча по-бърз, както и ще даде повече сила за ритане.
Крак
Анатомично мускулите на краката са мускулите, които отиват отдолу на коляното до глезена. Тази мускулна група поддържа жизненоважните коленни и глезенни стави и позволява на футболистите да спринтират, рязат бързо и контролират мускулите на стъпалото. Гастрокнемиусът, или мускулът на прасеца, е най-изявеният мускул на подбедрицата. Двете глави на този мускул се съединяват, за да образуват прикрепване към петата, обикновено известно като ахилесовото сухожилие и е често срещано място на нараняване. За играчите е важно да развият тази мускулна група, за да балансират мощните мускули на бедрото.
