Мисълта да се упражнявате върху вибрираща платформа може да ви накара да си представите черно-белите филми на трептящи средни секции на неподвижни участници. Въпреки, че са верни в минали години, новите вибрационни машини за цялото тяло предлагат различен тип упражнения. Да, можете да стоите неподвижно и да получите някои предимства, но когато изпълнявате вашите калистенични упражнения на платформата, увеличавате предизвикателството си за тренировка.
Твист и вик
Вибрационната машина е приблизително с размерите на катерещ стълбище. Той има голяма платформа за стоене, седене или лежане и има дръжки на височина на талията. Дръжките са прикрепени към конзола, която ви позволява да променяте скоростта и интензивността на вибрациите. Предпоставката зад вибрационната техника е вибрациите да се изпращат от машината към тялото ви. Мускулите ви се свиват и се отпускат в отговор на вибрациите, които укрепват мускулните влакна.
Отворени ръце
Вибрационна машина се използва за укрепване на горната част на тялото. На платформата могат да се изпълняват упражнения като лицеви опори, дъски, потапяния и изометрични къдрици за ръце. Например, поставете ръцете си върху платформата, а краката си на пода, за да извършвате лицеви опори. Поставете ръцете си под раменете и изправете краката си. Вдишайте, огънете лактите и спуснете торса си, докато почти не докосне платформата. Издишайте, изправете лактите и се върнете в изходна позиция. За извиване на ръката, застанете на платформата, като краката са разположени на разстояние от бедрата, а коленете леко са свити. Обърнете се с дръжките и ги хванете с длани нагоре, като използвате спокоен хват; такава, която не превръща кокалчетата ви в бяло. Стегнете корема, за да поддържате стойката си. Леко огънете лактите и свийте бицепсите си, докато поддържате изометрична, известна също като статична контракция. Дишайте нормално, докато изпълнявате всяко упражнение за една минута.
Hokey-Pokey
Може да се почувствате като танцувате Hokey-Pokey, когато поставите левия крак и го разклатите. Това е добро упражнение за укрепване на долната част на тялото. Поставете левия крак върху платформата и огънете лявото коляно. Вашият десен крак е разположен на пода приблизително на 2 фута зад левия крак. Поддържайте позицията на багажника за една минута, докато машината вибрира, след това превключете позициите на краката. Други упражнения за долната част на тялото, които можете да правите, са клякания, клекове с един крак, повдигане на петата и повдигане на пръсти.
Кючек
Вибрационна машина е полезна при укрепване на сърцевината ви. Увеличете предизвикателството на вашите хрупки, като лежите на платформата и ги изпълнявате. Или легнете с лицето нагоре на пода с крака върху платформата и изпълнете мост, като повдигнете бедрата си, за да укрепите долната част на гърба. Можете да извършите дъска, като поставите ръцете или краката си върху платформата и поддържате позиция за горно натискане. Просто седенето с кръстосани крака на платформата с изправен гръб предизвиква основните мускули.
