Въпреки че съвременният танц се практикува от години, на много хора все още не им е ясно какво съдържа. Съвременният танц не е като традиционните танцови форми. Вместо това е жанр в свободна форма, съчетан с няколко танцови стила и движения, отразяващи актуалните тенденции в поп културата. Упражненията за съвременен танц обикновено се базират на джаз, хип-хоп и балет.
Загрявки
Размивките в съвременните танци са предназначени да подобрят баланса, координацията, изравняването и осъзнаването на центрирано тяло. Обичайните упражнения за загряване включват изолации на тялото, като хълбочни ролки, движения на ребрата, без изместване на останалата част от тялото и главата на ролки. Изолациите на тялото могат да бъдат правилно изпълнени чрез преместване на определена част от тялото, без да се движат други части на тялото. Например, можете да движите бедрата си, без да измествате корема, раменете или гърдите. Друго често срещано съвременно упражнение за загряване включва закръгляне на гърба, докато седите с крака, кръстосани на пода. Повечето разминки за съвременен танц отнемат около петнадесет до двадесет минути.
Разтягане и гъвкавост
Разтягането е ключов компонент на всяка съвременна рутина. Тъй като съвременните танци включват способността да създават интересни форми, гъвкавостта е важна. Упражненията за разтягане, като дълбоки бели и разцепвания, често са включени в съвременните разтягащи съчетания. При удари, пристъпете напред с единия крак и спуснете бедрата, докато коленете не са огънати под ъгъл 90 градуса.
Практикувайте повдигане на краката, като лежите отстрани с подредени крака и главата си опира в ръката. Бавно повдигнете крака отгоре толкова високо, колкото може да върви, без да причинява болка. Сплитите също са много често срещани, тъй като обикновено са част от съвременните представления. Те обаче обикновено не се практикуват, докато не се достигне повишено ниво на гъвкавост.
Подова работа
Работата на пода включва извършване на упражнения, докато стоите центрирани в средата на пода или се движите през пода от единия край на стаята до другия. Общите упражнения за работа на пода включват скокове и ритници. Тъй като съвременният танц е за извършване на големи движения, упражненията, в които практикувате широки движения по пода, са чудесни за подготовка за изпълнение. Едно от най-често срещаните упражнения са ритници по пода. Танцьорът се редува между ритането на всеки крак нагоре и правенето на крачка напред.
Комбинации
Комбинациите обикновено са последната част от упражненията за съвременен танц, в които основите от загряването, разтягането и работата на пода се комбинират, за да се направи една рутина на съвременния танц. Пример за типична рутина би била тази, при която съвременна танцьорка движи бедрата с кръгови движения, докато движи раменете нагоре и след това се плъзга по пода.
