Здравословното хранене е ключов компонент за всеки тренировъчен план, особено когато целта е отслабването. Отделянето на дни за почивка през определени интервали през седмицата дава шанс на тялото ви да се възстанови, докато стане по-силен. Но успешното отслабване означава да продължите с хранителния си план дори в дните, в които не спортувате. Балансираната диета с подходящ прием на калории е ключът към дългосрочния успех.
Етап 1
Намалете въглехидратите в почивни дни. Здравословните въглехидрати ви дават енергия за постигане на целите ви за упражнения, но в дните, когато почивате, намаляването на въглехидратите може да ви помогне да поддържате или да продължавате да изгаряте мазнини, за да постигнете загуба на тегло. Според Health.com, здравословната диета с 2000 калории съдържа около 250 грама сложни въглехидрати всеки ден. Това осигурява 40 до 50 процента от енергията, необходима за умерени упражнения в ранните етапи на фитнес програма. Намаляването на това число с 50 до 100 грама в дните за почивка при упражнения ви помага да постигнете по-бързо фитнес целите си.
Стъпка 2
Съсредоточете се върху постните протеини като риба, птици и яйца, които ви дават постоянна енергия между храненията и спомагат за намаляване на шиповете на кръвната захар. Получаването на някакъв постен протеин с всяко хранене в почивните дни дава на тялото ви това, от което се нуждае, за да възстанови чистата мускулатура и да се възстанови от напрегната дейност. US News Health and Wellness препоръчва да ядете протеин на трите хранения, за да ви помогне да се храните по-малко като цяло, особено в дните за почивка при упражнения. Започването на деня с богата на протеини закуска може да ви помогне да изядете до 200 по-малко калории през целия ден.
Стъпка 3
Увеличете консумацията на хранителни продукти и бобови растения. Спортните диетолози Бетани Алансън и Бенита Лалор от Австралийската комисия по спорт споменават важната роля, която витамините и минералите от плодовете и зеленчуците играят за възстановяването от напрегнати упражнения. Тъмнозелените листни зеленчуци са богати на желязо. Червените и портокалови плодове и зеленчуци осигуряват бета каротин и други антиоксиданти и намаляват възпалението. Сушеният боб и бобовите растения са източник на протеини с ниско съдържание на мазнини с много здравословни фибри за понижаване на холестерола и подобряване на храносмилането.
Бакшиш
Пийте най-малко шест до осем чаши вода в дните на тренировка и почивка.
Внимание
Винаги се консултирайте с вашия лекар, преди да започнете някаква тренировка или план за хранене.
