Въпреки че непланираната загуба на тегло е потенциален страничен ефект от получаването на твърде малко цинк в диетата ви, тялото ви изисква много цинк всеки ден, за да функционира правилно. Освен това, ако сте с наднормено тегло или затлъстявате и търсите загуба на тегло, увеличаването на диетичния прием на цинк може да подобри шанса ви за успех в отслабването.
Основи на цинка
Цинкът е основен минерал, необходим за правилната имунна функция, изграждането на протеини, заздравяването на рани и поддържането на правилното усещане за вкус и мирис. Обилен в разнообразни храни, цинкът присъства в месото, морските дарове, домашните птици с тъмно месо, млечните храни, бобовите растения, ядките и обогатените с цинк зърнени закуски. Препоръчителната диетична добавка за цинк е 11 милиграма дневно за мъже и бременни жени, 12 милиграма на ден за кърмещи жени и 8 милиграма дневно за други възрастни жени.
Ефекти върху отслабването
Изследване, публикувано през 2013 г. в "Biological Trace Element Research", съобщава, че затлъстелите индивиди са склонни да имат ниски нива на циркулиращ цинк в телата си. Следователно, повишаването на диетичния цинк може да е от полза за хората с наднормено тегло и затлъстяване. Друго проучване, публикувано през 2013 г. в „Advanced Pharmaceutical Bulletin“, открива, че субектите от затлъстяване, които са консумирали добавки с цинк, съдържащи 30 милиграма цинков глюконат дневно, са имали подобрени индекси на телесна маса, загубили тегло и са показали подобрения в нивата на триглицеридите.
Опасения за токсичност на цинка
Въпреки че можете да консумирате много цинк чрез вашата диета, изследваните лица, които са отслабнали, като са увеличили приема на цинк, са направили това с помощта на добавки. Внимавайте обаче, когато приемате хранителни добавки, съдържащи цинк. Поглъщането на твърде много цинк от добавки може да причини коремни спазми, диария, главоболие, гадене, повръщане, загуба на апетит, намалена имунна функция и смущения при усвояването на други хранителни вещества. Поносимото ниво на горен прием или максимален безопасен дневен прием на цинк е 40 милиграма дневно за възрастни, според Националните здравни институти.
Долната линия
Въпреки че получаването на много цинк в диетата ви може да помогне за повишаване на загубата на тегло, ако сте с наднормено тегло или затлъстяване, общият ви дневен прием на калории и разходи определят дали ще отслабнете или не. Много храни, богати на цинк, също са с високо съдържание на диетични протеини, което спомага за повишаване на ситостта и разхода на енергия, според преглед, публикуван през 2008 г. в "Американски журнал за клинично хранене" - което е от полза, когато се опитвате да свалите килограми. За да отслабнете безопасно и ефективно, намалете текущия си прием на калории с 500 до 1000 калории дневно - и се стремете да губите от 1 до 2 килограма седмично.
