Ключицата, наричана още ключица, съдържа няколко деликатни стави, където раменете, шията, горната част на гърба и гърдите се свързвате помежду си. Тъй като мускулите и съединителните тъкани около ключицата ви могат да станат твърди и чувствителни от постоянно седене или стоене, разтягането на тъканите и мускулите около тях може да предотврати мускулни и ставни болки. Консултирайте се с вашия лекар, преди да правите нови участъци.
Странично огъване на врата
Застанете с ръцете си отстрани и дланите обърнати нагоре. Наклонете главата си вдясно с носа, насочен напред. Върнете леко лявата си ръка назад, за да увеличите разтягането. Задръжте разтягането за пет до шест дълбоки вдишвания от двете страни на шията. Изпълнете допълнително разтягане отстрани, което се чувства по-твърдо. Не свивайте рамене.
наблюдаване на звездите
Застанете в същото положение като предишното упражнение. Наклонете главата си назад, така че носът ви да сочи нагоре. Задръжте тази позиция за пет до шест дълбоки вдишвания. След това наклонете главата си вдясно, така че дясното ви ухо да е близо до дясното рамо. Продължавайте да гледате нагоре, докато изпъвате лявата и предната страна на шията и областта на лявата ключица. Задръжте тази позиция за пет до шест дълбоки вдишвания. Повторете разтягането от другата страна.
Топка на гърдите
Седнете отгоре на топка за стабилност и бавно сложете гърба и главата си отгоре. Изпънете ръцете си отстрани с длани обърнати нагоре. Оставете гравитацията да издърпа ръцете си и легнете в това положение за пет до шест дълбоки вдишвания. Повторете това упражнение още три до четири пъти.
Въртене на гърба на гърба
Легнете на пода на гърба си с ръце навън встрани и длани обърнати нагоре. Поставете краката си на пода на ширина на бедрата. Завъртете главата си наляво и задръжте разтягането за три дълбоки вдишвания. Завъртете главата си надясно и повторете разтягането. Изпълнете осем до 10 разтягания от всяка страна.
