Машините Hammer Strength предлагат разнообразни тренировки за укрепване на раменете. Машините са ефективни, тъй като осигуряват променлива и прогресивна устойчивост. Това означава, че можете да регулирате теглото, за да съответства на целите на вашата тренировка, независимо дали искате да постигнете мускулен тонус, сила или издръжливост. Раменната преса Hammer се среща в много фитнес клубове и е основна част от тренировъчната екипировка на горната част на тялото.
Време на чук
Hammer Strength е марка оборудване за тренировка на силата. Компанията прави много части от оборудването, включително раменната преса. Седалката е регулируема за различни височини и има колан, който да ви държи при натискане на големи количества тегло. Задната подложка е под ъгъл, за да предпази гърба ви от ненужно удължаване. Движението е лесно за научаване. Натискате дръжките отгоре и след това ги връщате в изходна позиция с ръце над раменете.
Взриви Делтоидите
Според Дейв Дрейпър, автор на "Brother Iron, Sister Steel", раменете ви или делтоидните мускули са ефективно насочени с рамото на Hammer. Раменната преса се концентрира върху предните и страничните делтовидни глави, което означава фронтовете и страните на раменете ви. Докато натискате дръжките отгоре и повдигате съпротивата, раменете ви се свиват, за да поддържат и преместват тежестта.
Задайте съпротивлението
Ключът към ефективното обучение е използването на подходяща съпротива. Пресата Hammer използва плочи за тежести, които се добавят към всяка ръка. Само ръката тежи 10 килограма. Добавете тегло, докато постигнете съпротива, което ви позволява да завършите един до три серии от осем до 12 повторения. Последните ви два повторения във всеки сет трябва да са предизвикателни до момента, в който раменете ви са уморени. Докато предизвиквате мускулите към умора, тренировката ви трябва да бъде ефективна.
Индивидуални предимства
Един от позитивните резултати на пресата на рамото Hammer е, че можете да тренирате ръцете си поотделно. Дръжките се движат независимо една от друга за еднакви тренировки на двете рамене. Освен това, според "Голямата книга за мускулите за здравето на мъжете", в сравнение с други машини за рамо за натискане, машината Hammer не ограничава прекомерно движението на раменната ви става, което може да причини наранявания.
Варирайте тренировката си
Винаги е разумно да изпълнявате различни упражнения за рамо. Докато пресата на рамото на Hammer е ефективна, това не трябва да е единственото упражнение за укрепване на рамото. Редувайте машинната тренировка с движения със свободна тежест, като повдигане на дъмбели или преси или изправяне на щанга. Този вариант на тренировка предотвратява прекалените наранявания и предпазва тренировките ви от скучно.
